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머핀

머핀은 크기가 작지만 불필요한탄수화물을 섭취하게 만든다. 작은 머핀 하나에는 약 46g의 탄수화물이 들어있어 열량이 높은 식품으로 350kcal로 다이어트의 적이다. 이뿐만 아니라 케이크, 빵 등에도 많이 먹을수록 건강에 해로워 아무리 맛있어도 적당량만 섭취하는 것이 좋다.

 

감자 칩

감자 칩은 탄수화물뿐만 아니라 만드는 과정에서도 문제가 식품이다. 기름에 튀겨내는 조리방식과 소금이 다량 함유되어있어 다이어트에는 적이다.

 

​시리얼

식사대용으로 많이 먹는 시리얼은 설탕 함유량이 높아 다이어트에는 도움이 되지 않는 식품이다. 만약 바쁜 출근 시간 아침대용으로 먹어야 한다면 다이어트용 시리얼이나 풍부한 섬유질, 콜레스테롤이 낮은 성분의 귀리나 통곡물로 만든 시리얼 등을 먹는 것이 좋다.

 

백미

흰쌀밥은 소화 작용이 빠르게 일어난다. 이러한 식품은 인슐린과 혈당수치를 빠른 시간 내에 급격하게 높여준다. 또한, 탄수화물은 복부에 지방 축적을 촉진해 과하게 섭취하게되면 비만을 부른다. 또한, 흰쌀밥보다는 현미나 통밀, 귀리 등 덜 정제된 탄수화물을 섭취하는 것이 더 다이어트에 도움을 준다.

 

설탕

설탕은 탄수화물 그 자체인 식품이다. 또한, 설탕을 먹을수록 우리 몸에서 계속 당분을 원하게 된다. 설탕을 섭취할 때에는 인슐린 스파크가 일으켜 설탕에 대한 욕구가 계속 상승하며 식욕 억제 호르몬이 정상적으로 작동하지 않게되면서 계속 음식을 원하거나 허기짐을 반복적해서 느끼게 한다. 따라서 설탕 섭취는 되도록 자제해야한다.

 

밥이나 빵, 면류, 흰쌀로 만든 떡에도 탄수화물이 높다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이지만 심하게 섭취하게되면 모두 지방으로 합성하는 결과로 이어지게 된다. 또한 인슐린 분비에도 영향을 주면서 살이 빠지지 않는 체질이 된다.

 

​짜장면

짜장면은 고지방, 고탄수화물이 함유된 식품이다. 이런 음식들은 우리 뇌의 보상 회로를 자극하면서 포만감을 느껴도 먹는 것을 멈추지 못하게 만들어 비만으로 이어질 수 있다.


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