조회 수 3 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

하루에 12분 명상, 혈액순환 개선된다

 

치매.jpg

 

치매는 정상이었던 사람이 다양한 원인으로 뇌의 인지 기능이 이상으로 일상생활을 어렵게 만드는 여러 증상을 말한다. 즉, 치매라는 단어는 질병명이 아닌 증상들의 모음이다.

 

현대에서는 뇌 질환으로 분류되는 치매는 정확한 진단과 치료가 중요하다. 원인에는 알츠하이머병이 55~70%를 차지하며, 뇌혈관이 좁아지거나 막히면서 생기는 뇌혈관 질환, 루이체 치매 같은 퇴행성 질환 등이 있다.

 

특히 치매의 가장 흔한 원인인 알츠하이머병는 치료법이 아직 없다. 따라서 최선의 방책은 효과적인 예방법을 실천해야 한다. 이와 관련해서 '액티브비트닷컴'이 치매를 예방하는 방법 5가지를 소개했다.

 

1. 명상-2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 모습을 보였다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아지게 된다.

 

한 연구에 의하면, 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 나타났다. 또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능이 있다.

 

2. 숙면-밤에 잠을 잘 자게 되면 멜라토닌이 적절히 분비되면서 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만, 장기적인 관점에서 예방을 위해서 꼭 필요하다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.

 

3. 당분 줄이기-과학자들 중에는 알츠하이머병을 '제3형 당뇨병'으로 분류하는 경우도 있다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있고 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으키기도 한다.

 

뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되어 알츠하이머병이 발생할 수가 있다. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길들이는 것이 좋다.

 

4. 사회 활동-중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 사람들은 나이가 들어가면 외로움을 느끼기 쉬워진다. 특히 기억력에 문제가 생기면서 더 심하게 된다.

 

전문가들은 "사회적 상호 작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다"며 "가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법"이라고 전했다.

 

5. 오메가-3 지방산 섭취-생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춰준다. 연구 결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나왔다. 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 푸른 생선뿐만이 아닌 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.


  1. 비타민A, 시력감퇴 예방 돕는다

    안구건조증에 좋은 4가지 식품 눈의 뻑뻑함과 이물감 등의 증상을 호소하는 안구건조증으로 병원을 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 안구건조증은 계절적인 요인 외에도 반복적인 스마트폰 및 PC사용과 콘택트렌즈 착용 등으로 안구건조증을 호소하는 사람이 늘...
    Date2019.03.17
    Read More
  2. 탄수화물, 염증 부른다

    심장질환, 관절염, 암, 알츠하이머 병 및 치매, 우울증, 각종 만성질환 등은 만성염증과 연관되어 있다. 염증을 줄이려면 적절한 약 처방 말고도 어떤 음식을 먹는 것이 중요하다. 하버드 의과대학에서 추천하는 항염증 식단에 꼭 들어가는 식품들과 염증 원...
    Date2019.03.17
    Read More
  3. 호흡기에 도움되는 6가지 식품

    호흡기관은 공기에서 대사에 필요한 산소를 얻어 에너지 대사의 결과로 생긴 이산화탄소의 방출에 관여하는 일련의 신체기관을 이야기 한다. 이러한 호흡기관은 허파, 기도, 호흡근, 흉곽(가슴우리)로 이뤄진다. 이러한 호흡기관을 튼튼하게 하려면 마스크 등...
    Date2019.03.12
    Read More
  4. 치매를 예방하는 5가지 방법

    하루에 12분 명상, 혈액순환 개선된다 치매는 정상이었던 사람이 다양한 원인으로 뇌의 인지 기능이 이상으로 일상생활을 어렵게 만드는 여러 증상을 말한다. 즉, 치매라는 단어는 질병명이 아닌 증상들의 모음이다. 현대에서는 뇌 질환으로 분류되는 치매는 ...
    Date2019.03.12
    Read More
  5. 메주콩, 노화방지 효능한다

    메주콩에는 사포닌이 함유되어 있다. 혈액 내 콜레스테롤을 배출시켜주어 심장병과 고혈압, 당뇨병 등 성인병을 예방할 수 있다. 이뿐만 아니라 장 운동을 활성화시켜주면서, 배변을 용이하게 해주고 변비 예방에도 좋다. 메주콩은 담석증을 예방해주고 완화...
    Date2019.03.12
    Read More
  6. 여성이 많이 걸리는 질병은?

    '코메디 닷컴'에서 여성이 남성보다 더 많이 걸리는 질병에 관해 소개했다. 갑상선 관련 질환과 철분 결핍 빈혈이 남성보다 여성에게 2배 이상 많이 발병한다. 갑상선기능저하증은 5배 이상, 철분 결핍 빈혈은 4배 더 많이 겪는다. 지난 7일 건강보험...
    Date2019.03.12
    Read More
  7. 자도, 자도 피곤하다고요?, 수면 중 호흡 문제일 수도

    올바른 호흡, 건강한 숙면 결정한다 수면은 건강과 밀접한 관련이 있다. 수면은 잠을 취하는 것보다 건강하게 자는 것이 중요하다. 전문가들은 "바쁜 현대인들은 매일 접하는 스트레스를 제 때 해소하지 못하는 경우가 많은데 이 때문에 면역력을 높여주고 피...
    Date2019.03.12
    Read More
  8. No Image

    피를 돌게해주는 4가지 방법

    혈액 순환이 원활하지 못하게되면 심혈관계 질환에서부터 당뇨병에 이르기까지 여러 질환에 걸리기 쉬워진다. 이와 함께 손발 저림과 오한을 호소하는 사람 또한 있다. 혈액 순환이 정체되면서 다양한 질병으로 발전할 수가 있다. 병원에 가기 전에 일상생활에...
    Date2019.03.12
    Read More
  9. 혈전 막아주는 3가지 식품

    강황, 염증 퇴치에 도움된다 혈액이 굳어지는 증상인 혈액 응고는 신체에 필요한 과정이다. 다만 응고가 너무 지나치게되면 혈전(피떡)이 발생 한다. 혈전이 형성되면 심장마비, 뇌졸중 발생 위험이 높아지게 된다. 특히나 선천적 심장병 등 특정 질환이 있는 ...
    Date2019.03.12
    Read More
  10. 가죽 신발, 곰팡이 쉽게 생겨…오염물질 제거 필수

    겨울철 옷 정리로 봄맞이 준비 봄이라는 단어만 들어도 설레는 이들이 있을 것이다. 봄을 제대로 만끽하기 전에 먼저 해야하는 일이 있었다. 바로 겨울을 정리하는 일이다. 두꺼운 외투부터 잘 입었던 옷, 겨울밤을 따뜻하게 했던 전기장판과 난로 등 내년 겨...
    Date2019.03.10
    Read More
  11. 장시간 TV시청, 기억력 저하된다

    50세 이상의 연장자가 장시간 TV를 시청할 경우 단어를 기억하는 능력이 낮아진다는 연구결과가 나타났다. 기억력이 나빠지는 구체적인 이유는 밝혀지지 않았지만 연구팀은 인지기능을 유지하는데 도움이 되는 독서 혹은 다른 활동에 쓸 시간이 줄어드는게 원...
    Date2019.03.10
    Read More
  12. 생선이 항상 몸에 좋을까?

    69세의 미국 남성이 알래스카 크루즈 여행을 하는 2주 동안 매일 생선을 먹고난 뒤 혼란스러운 심리 상태와 망각 증상을 보여서 입원한 케이스가 의학계에 보고됐다. '데일리메일' 보도에 의하면, 진찰한 결과 이 남성은 일시적으로 수은 중독 증상에...
    Date2019.03.10
    Read More
  13. No Image

    운동 후 물 섭취, 다리에 쥐날 확률 높아진다

    해외 연구진이 격한 운동으로 땀을 흘린 후 물을 마시게 되면 다리에 쥐가 날 가능성이 커질 수 있다고 전했다. 호주 에디스 코원 대학교 켄 노사카 교수팀은 운동 후에 마시는 음료에 따라서 근육 경련의 빈도가 다르게 나타나는지에 대해 실험했다. 노사카 ...
    Date2019.03.10
    Read More
  14. 감귤, 골다공증 예방할 수 있다

    비타민의 제왕으로 알려진 감귤은 비타민C뿐만 아니라 다른 비타민들이 다양하게 함유되어있다. 면역력이 떨어지기 쉬운 환절기에 독감, 폐렴 등 전염성 질환에 노출되기 쉬우며 이럴 때 비타민이 풍부한 감귤을 먹으면 면역력을 높여주며 각종 전염성 질환을...
    Date2019.03.10
    Read More
  15. 손톱으로 건강상태를 알아볼 수 있다?

    피부에 관한 잘못된 3가지 속설 물을 많이 마시면 피부에 좋다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 이는 사람마다 다르다. 피부 관리는 남녀노소의 관심사지만 관리법에 관해 개인차가 큰 분야이기도 하다. 다양한 방법만큼 그에 대한 속설도 많이 있다. 최근 ...
    Date2019.03.10
    Read More
  16. 뱃속 가스가 찼을 때 섭취하면 좋은 3가지 음식

    구운 감자, 지방 없어 소화에 좋다 건강에 좋은 대부분의 식품은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 섬유질을 많이 섭취하게되면 배가 부풀어 오르거나 가스가 찰 수 있다. 그렇지만 이런 뱃속 가스를 먹어서 없앨 수 있는 방법이 있다. '위민스 헬...
    Date2019.03.05
    Read More
  17. 운동 전·후, 운동 효과를 높혀주는 식사법

    운동, 식욕 억제에 도움된다 장기적인 운동 습관을 유지하려면 효과가 나타나야 한다. 운동 효과를 높이려면 운동 전후 식사도 중요하다. 특히 체중 관리를 하는 사람들의 경우 무작정 굶으면 근육 손실과 체력 저하가 나타나기도 한다. 운동 목표를 성취하려...
    Date2019.03.05
    Read More
  18. 시나몬, 소화 촉진시킨다

    시나몬은 녹나무과 녹나무속의 나무 껍질을 벗겨내서 건조시킨 향신료로 후추·정향과 함께 3대 향신료에 속한다. 달짝지근한 맛이 나서 계피 같은 향이 난다. 시나몬은 수분대사 조절을 하며, 청량하고 달콤한 향이 위의 운동을 도와 위액 분비를 촉진...
    Date2019.03.05
    Read More
  19. 당신이 몰랐던 다이어트에 관한 3가지 오해

    많은 사람들이 체중 감량과 건강을 위하여 다이어트를 시도한다. 그러나 일부 방법은 살을 빼는데 도움이 되지 않고 건강까지 위협하게 된다다. '메드라인플러스닷거브' 등의 자료를 토대로 다이어트 방법에 관한 3가지 오해를 알아본다. 1. 굶어야 ...
    Date2019.03.05
    Read More
  20. 주말에 몰아서 잠을 자면 살찌는 원인된다

    인슐린 민감성 저하…고혈압 위험 증가 주중에 잠을 제대로 취하지 못하고 이를 보충하려 위해 주말에 잠을 몰아자면 신체 회복에 거의 도움이 되지 않으며 오히려 체중을 증가시키는 것으로 나타났다. 미국 콜로라도대학교 수면 센터 연구팀에 의하면, ...
    Date2019.03.05
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 35 Next
/ 35
Login