조회 수 64 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

살.jpg

 

살은 건강에 가장 큰 적이다. 비만은 유방암, 대장암 등 암 발생에도 관련이 있어 이를 예방하려면 살 빼기 좋은 생활습관을 알아보자.

 

집에서도 몸을 움직이기-운동을 규칙적으로 하는 사람도 집에서 앉아 있으면 비만이나 암 예방에 좋지 않다. 미국암연구학회(AACR)는 집에서 TV나 컴퓨터 등 영상물 시청시간을 줄일 것을 권고했다. 운동을 즐기는 사람도 퇴근 후 앉아만 있으면 수면시간을 포함해 하루의 절반 이상 몸을 쓰지 않게 된다고 한다. 가끔 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 거실을 어슬렁거리고 청소를 해보자.

 

최소 12시간 정도는 공복을 유지-음식을 먹으면서 살을 빼려면 하루에 14시간 정도는 공복을 유지해야 한다. 여의치 않으면 12시간이라도 실천하도록 하자. 저녁 7시 이전에 식사를 마치고 다음날 아침 7시에 음식을 먹자. 출출할때 먹는 야식이 동물성지방이 많은 음식이라면 비만 뿐 아니라 대장암 예방에도 좋지 않아 밤에 배고프다면 우유 한잔이나 호두 등 약간의 견과류로 달래보자.


  1. 피부 온도 1도만 올라도 피지 분비 10% 증가

    설레는 봄철, 예민해진 피부 관리법 설레는 계절, 봄이 다가오고 있다. 하지만 봄에는 피부가 예민해지기 쉬워 확실한 관리 방법이 필요하다. 그렇다면 봄철, 피부 트러블을 막기 위해 어떻게 관리하면 되는지 알아보자. 보습 철저-춥고 건조한 겨울이 지나 따...
    Date2019.04.07
    Read More
  2. 적외선, 자외선보다 피부노화 더 촉진시킨다

    얼굴 노화, 햇빛 노출이 원인 우리 몸에 노화가 가장 빠르게 나타나는 부위는 얼굴이라고 이야기 한다. 생리적 노화만 진행되는 속살과 달리 매일 햇빛에 노출되어있어 '광 노화'의 진행이 일어난다. 이러한 광 노화의 주범인 햇빛의 성분 중 하나인 ...
    Date2019.03.23
    Read More
  3. 디저트 먹어도 살 안 찐다?

    디저트는 거의 대부분 설탕 덩어리다. 설탕은 비만을 포함, 당뇨병이나 암 같은 만성 질병을 유발하기도 한다. 디저트는 이뿐만 아니라 심장에 나쁜 포화 지방 덩어리다. 하지만 이러한 것들을 알아도 디저트의 치명적 유혹을 거부하기 힘든 이들이 많다. 이...
    Date2019.03.10
    Read More
  4. 체중증가, 변비·소화기관의 문제일 수도…

    체중이 불아나는 4가지 원인 다이어트 시도를 어느 정도 하는데도 살이 자꾸 찐다면 당혹스러울 것이다. 체중 증가는 당사자가 잘못된 생활습관 때문이라는 고정관념 때문이다. 하지만 전문가들은 "비만은 우리가 통제하기 어려운 요인에 대한 신체의 반응일 ...
    Date2019.03.10
    Read More
  5. 얼굴이 말하는 노화로 알 수 있는 6가지 건강상태

    입술 갈라짐, 비타민 B6 섭취 필요 사람이 나이가 들어가게되면 노화 증상이 일어나게 된다. 특히 여성들은 폐경기에 들면 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 하고 수면장애를 겪는다. 하지만 이런 노화에 따른 증상만이 아...
    Date2019.02.26
    Read More
  6. 지방이 없다면 운동 효과도 없다

    ▶운동으로 자극받은 지방 조직, 단백질 혈액 분비된다 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 상식이다. 이러한 생리적 현상이 생기는지 과학적으로 궁금증을 풀어줄 만한 연구결과가 나타났다. 운동으로 자극받은 지방 조직이 극적인 변화를 일으키면서, 건강 ...
    Date2019.02.15
    Read More
  7. 다이어트 할 때 걱정되는 근육 손실, 알고하면 '근손실' 걱정 끝

    공복상태에서 유산소 운동…근손실과 연관 없다 다이어트를 한다면 ‘근손실 없는 체중감량이 중요하다’라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 근손실은 체중감량을 할 때 지방과 함께 근육이 같이 빠지는 현상을 나타낸다. 근손실이 초래할 때 다...
    Date2019.02.05
    Read More
  8. '살', 간단한 생활습관로 빼보자

    살은 건강에 가장 큰 적이다. 비만은 유방암, 대장암 등 암 발생에도 관련이 있어 이를 예방하려면 살 빼기 좋은 생활습관을 알아보자. 집에서도 몸을 움직이기-운동을 규칙적으로 하는 사람도 집에서 앉아 있으면 비만이나 암 예방에 좋지 않다. 미국암연구...
    Date2019.02.05
    Read More
  9. '인터벌 러닝', 이렇게 해보자

    인터벌 러닝이란 인터벌 트레이닝, 구간 훈련이라고도 부르며 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 인터벌 트레이닝을 하...
    Date2019.02.05
    Read More
  10. 살, 꾸준하게 빼고 싶다면…

    물, 살을 빼는 최고의 음료 살 빼려면 최대한 움직이자 다이어트를 할 때에는 영양소가 골고루 포함된 식사를해 굳이 칼로리(열량)를 계산하지 않더라도 살을 뺄 수 있다. 과하게 칼로리를 따지면 역효과가 날 수도 있다. 하지만 식단 조절에서 칼로리는 여전...
    Date2019.01.29
    Read More
  11. 굳게 결심한 새해 다이어트 결심, 왜 실패하는걸까?

    식이요법 없이 운동, 실패원인된다 운동으로 태우는 열량 5%-15% 불과 새해 결심으로 항상 등장하는 다이어트, 굳게 다짐해도 한 달 버티기가 어렵다. 운동을 하더라도 크게 달라지는 것도 없다. 번번이 실패하는 살 빼기는 왜 이렇게 어려워 매번 실패하는 이...
    Date2019.01.27
    Read More
  12. 노화 예방하는 3가지 천연 식품

    비타민 E, 노화 예방에 탁월 암·치매·심혈관질환 등 예방 비타민E는 ‘노화 예방’에 효과가 있다. 비타민E는 플라보노이드, 폴리페놀, 안토시아닌과 함께 대표적인 항산화 성분으로, 세포 노화를 막고 면역력을 높여준다. 또한 좋은 ...
    Date2019.01.27
    Read More
  13. '뱃살'을 빼려면 지켜야하는 3가지 원칙

    체중감량하고 싶다면 한주에 6시간 유산소 운동필요 늘어진 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다. 뱃살 속 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암을 부르는 원인이 되기도 한다. 이와 관련 ‘라이브스트롱닷컴’이 뱃살 고민에 ...
    Date2019.01.18
    Read More
  14. 다이어트에 효과적? 허브차의 종류와 효능

    루이보스 차-루이보스 차는 칼슘, 아연, 마그네슘 등 각종 미네랄 성분이 들어 있다. 특히 노화의 원인인 활성산소를 제거해주는 항산화 작용이 뛰어나다. 알레르기 증세를 완화해 주며, 아토피 피부염에도 효과가 있다. 체내 혈액순환을 촉진해 냉증이나 변...
    Date2018.12.29
    Read More
  15. 다양한 다이어트, 어떤 것들이 있을까?

    시원하게 즐길 수 있는 다이어트 땀나는 운동을 싫다면 물에서 하는 운동을 해보자. 수상 필라테스인 아쿠아 플로트핏가 대표적이다. 수면 위에 특수 매트를 띄워 그 위에서 필라테스를 하면된다. 처음엔 흔들리는 매트 위에 서 있는다는 것이 힘들어 물속에 ...
    Date2018.10.30
    Read More
  16. 여자들이 잘못알고 있는, 기본적인 건강상식 6가지

    1. 샐러드는 아무리 먹어도 좋다? 샐러드의 채소는 물론 좋지만 문제는 지방질이 많은 드레싱이다. 특히 패스트푸드점에서 파는 샐러드 1인분은 빅맥보다도 지방과 포화지방, 칼로리가 더 많을 수있다. 사워크림이나 튀긴 파이껍질을 얹은 타코 샐러드는 피하...
    Date2018.10.16
    Read More
  17. 패션 테러리스트에서 탈출하는 패션 팁

    과한 아이템보다 심플한 아이템을 선택하자 신발에 맞는 양말 선택 샌들을 신을때는 양말 없이, 정장과 구두를 신을때는 긴 양말을 신는 것이 좋다. 스니커즈를 신는다면 발목까지 오는 양말 혹은 덧버선 같은 양말을 신으면 깔끔한 느낌을 줄수 있다. 셔츠를 ...
    Date2018.10.16
    Read More
  18. 알면 깜짝 놀랄 잘못된 미용 상식 7가지

    우리는 누구나 아름다움을 추구한다. 아침저녁으로 기초화장품 수십 가지를 바르고 피부나 머리카락을 주기적으로 관리받는 등 미용에 시간과 돈을 투자하는 사람들도 적지 않다. 하지만 이같은 노력이 나쁜 생활습관이나 잘못된 미용 상식으로 허사가 되는 ...
    Date2018.10.14
    Read More
  19. 당신이 다이어트에 실패하는 이유

    지나친 운동, 혈당 올라갈수도… 운동 후 과도한 섭취 미국 오번 대학교 운동생리학과 연구팀의 연구결과에 따르면 "사람들이 운동을 시작하면 칼로리를 더 많이 섭취한다"고 밝혔다. 체중을 더 줄이고 싶다면 적절한 칼로리 수준과 운동량을 맞춰 운동...
    Date2018.10.14
    Read More
  20. 알코올 토너가 내 피부를 망친다? 피지가 늘어나는 원인

    잦은세수 번들거리는 피부가 찝찝해 세수를 자주한다면 유수분 밸런스가 깨져버리게 된다. 피부에 유분량을 채우기 위해 피지선을 자극하게되면 피지가 더 늘어난다. 아침에 간단한 물 세안으로, 저녁에는 메이크업 잔여물을 깨끗하게 지워 세안을 하는 것이 ...
    Date2018.09.22
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 Next
/ 8
Login