치매를 예방하는 5가지 방법

규칙적인 운동정신 건강과 신체적 건강에 좋아

 

 

규칙적인 운동

체력에 따라 삶의 질이 달라진다. 산책같이 가벼운 운동만으로도 정신 건강과 신체적 건강을 지킬 수 있다.

 

공부

공부는 치매 예방에 좋은 방법이다. 돈을 내고 학교에 다니지 않더라도 모르는 것을 새로 배우며 머리를 쓰거나 새로운 취미를 가지고 새로운 기술을 익히면 신경을 보호할 수 있다.

 

금연

흡연은 오랜 시간에 걸쳐 두뇌에 흔적을 남겨  인지 능력을 저하된다. 하루 두 갑 이상을 피우면 노인이 되었을 때 치매 위험이 두 배 높아질 수 있다.

 

체중 관리

치매를 예방하고 싶다면 당뇨병과 비만도 조심해야 한다. 나이가 들수록 비만에 노출되면 노년에 치매에 걸릴 위험이 두 배까지 높아진다. 몸무게를 적절히 유지해 혈압이나 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 좋다.

 

단잠

 

수면 장애는 인지 능력을 저하한다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮아지면 알츠하이머병의 생체 표지자인 베타-아밀로이드가 더 많이 생성되어, 치매를 예방하고 싶다면 충분한 수면이 필요하다.