시간 내 간단히 하는 스트레칭

 

골반 풀어주는 스트레칭

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 다리는 구부려준다. 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 올려준다. 오른쪽 종아리를 깍지 껴 안는 자세를 취한다. 호흡해주며 가슴 쪽으로 당긴다. 이때 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않게 해준다. 편히 호흡해주며 20초 유지해준다. 다른 쪽 다리와 발도 같은 동작을 반복해주면 된다.

 

혈액순환을 돕는 스트레칭

바닥에 등을 대어 누운 상태에서 양다리를 붙여서 위로 90도 올려준다. 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. 10초간 동작을 유지해준다. 발끝을 천장 쪽으로 편다. 10초간 동작을 유지해준다한다.