현대인들의 수면장애 해결하는 4가지 숙면 유도 스트레칭

국민건강보험 통계에 의하면 수면장애로 진료 인원이 2012년 비교 2016년 37.8% 증가한 것으로 밝혀졌다. 수면장애는 현대생활에서 심리적 스트레스를 겪는 현대인들에게 흔한 증상으로 이를 겪는 이들도 점차 증가하고 있다. 이를 극복하기위해서는 병원과 클리닉 등을 병행해야한다. 하지만 이 외에 일상에서 간단한 스트레칭만으로도 심리 정서적 안정과 수면 패턴을 교정을 고칠 수 있어 숙면을 위히서라면 숙면에 좋은 스트레칭을 알아보는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

고양이 자세-고양이 자세는 고양이의 자세와 비슷하다는 뜻에 고양이 자세라고 부른다. 이 자세는 요추의 안정화에 효과적이고 수면 전 침대 위에서도 쉽게 따라 할 수 있다. 무릎을 꿇고 양팔로 바닥을 짚은 후 숨을 내쉬면서 배와 등을 아치형으로 만들어주면 된다. 이 후, 숨을 들이 마시고 배와 등을 다시 내려주는 동작을 반복해주고 운동 횟수는 3~5회 정도 시행하면 된다.

 

 

 

 무릎 꿇고 엎드리기-등, 허리, 엉덩이, 어깨의 뭉친 근육을 풀기에 좋은 스트레칭이다. 무릎 꿇고난 후 엎드리기는 많은 부위의 스트레칭 효과를 가져와 올바른 숙면에 효과적이다. 무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 앉은 후 양팔을 앞으로 쭉 뻗어주며 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙인 후 자세를 유지하면 된다.

 

 

몸통 비틀기-몸통 비틀기는 골반, 복부, 허리 등 근육들의 스트레칭 효과가 있으며 운동 전후나 수면 전 가볍게 허리 근육들의 균형을 유지할 때 도움이 된다. 다리를 쭉 뻗은 후 바닥에 앉은 후 상체를 곧게 해주고 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 겹쳐주면 된다. 이 과정에서 오른발은 왼쪽 무릎 바깥쪽 바닥에 놓아주고 상체는 오른쪽으로 틀어주어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓아준다. 이때 오른손 바닥은 둔부에서 3~40CM 뒤쪽에 위치한 상태로 머리와 어깨를 오른쪽으로  근육 당김이 느껴지게 틀어주고 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 고정시켜준다. 이 자세를 15~30초간  지속하고 2~4회를 반복하면 된다.

 

 

누워 무릎 잡고 몸쪽으로 당기기-수면 전 침대 위에서 간단하게 할 수 있는 이 운동은 뭉쳐진 엉덩이 근육의 스트레칭 효과가 있다. 다리를 곧게 펴주고 바닥에 눕고난 후 왼쪽 무릎을 굽혀주어 왼쪽 무릎을 양손으로 잡아 가슴까지 당긴다. 이때 둔부와 허벅지 뒤쪽 근육에 당김을 느낄 때까지 천천히 잡아당겨준다. 이때 오른쪽 다리 역시 동일하게 반복하면 된다.