여름이 찾아오면 불면증으로 고생하는 사람들이 생긴다. 여름철에는 해가 길어지면서 수면호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들어 이같은 현상이 나타난다. 이런 증상은 더운 날씨에 숙면을 방해하는 요인이 된다. 여름철 불면증을 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보자. 

 

방을 어둡게

수면을 돕는 멜라토닌 호르몬은 눈에 빛이 들어오지 않을 때 분비된다. 여름철 불면증을 예방하고싶다면 자기 전 전자기기, 전등 등 주위의 빛을 최대한으로 차단해야한다. 

 

발목 안쪽 지압

지압 또한 불면증을 해결하는데 효과적이다. 발목 안쪽의 복숭아뼈 바로 아래 오목하게 들어간 부분을 '조해혈'이라고 하는데 조해혈은 수면장애를 치료할 때 중요한 혈이다. 조해혈을 3~4초 누르면 불면증 예방하는데 도움이 준다.지압 부분인 발바닥 한 가운데 움푹 들어간 부분 용천혈 또한 자극하면 열을 골고루 분산시켜 몸이 시원해진 것을 느낄 수 있다.

 

카페인·술·야식 멀리하기

 

카페인이 함유된 커피 등의 음료에는 각성효과가 있어 오후에는 마시지 않는것이 좋다. 또한 불면증을 치료하고 싶다면 식사는 자기 전 3시간 전에 먹고, 술은 줄여야 한다. 식사 시, 술을 마시면 빨리 잠들겠지만 중간에 깨기 쉽다. 잠은 4단계로 이뤄져 술을 섭취했을때 1단계에는 도달하기 쉽지만 3~4단계의 깊게 수면하는 것을 방해한다. 또한 기름지고 자극적인 야식을 피하자. 공복감에 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유를 마시거나 바나나를 조금 먹으면 좋다. 우유와 바나나에는 숙면을 돕는 트립토판 성분이 함유돼 숙면을 취하기 힘든 사람들에게 좋다.