예방하려면 평소 먹는 음식에 집중 해야

 

 

다이어트를 시도한 사람 중 50%는 1년 안에 체중을 원상복귀하거나 더 살이 찌는 요요 현상을 겪는다고 전문가들은 말한다. 

 

하지만 요요 현상이 자주 반복되면 결국 과체중이나 비만이 되기 쉽고, 여러 건강 문제를 야기할 수 있다. 

 

요요 현상을 예방하려면

- 지방을 안 먹는 다이어트, 탄수화물을 안 먹는 다이어트, 저 칼로리 다이어트 등을 하다가 다시 원래 먹던 식단으로 돌아가면 요요 현상을 겪게 될 확률이 높아진다. 그러므로 평생의 습관으로 만들 수 있는 식단을 구성하고 다양하게 영양을 고루 먹는 것이 바람직하다. 

 

- 평소 먹는 음식에 대해 집중한다. 어떤 음식을 자주 먹는지, 선호하는지, 체중 증가 원인이 되는 음식이 무엇인지 살핀다. 

 

- 적당하게 먹는다.

 

- 현실적인 목표를 세우고, 일주일 정도 식생활을 연습해본다. 작은 목표를 세우면 성공하기 더 쉬워진다.

 

- 규칙적인 운동도 체중 감량에 필요하다.