불안장애는 다양한 형태로 비정상적인 병적인 불안과 공포에 의해 생활에 큰 지장을 주는 정신질환을 말한다. 이와같은 불안 장애는 사람에게 두통, 심장박동 수 증가, 흉통 등과 같은 신체적으로 증상을 주어 일상생활에 큰 불편함을 가져온다. 불안장애는 누구에게나 찾아올수 있는 것으로, 최근 불안 증세를 보이는 사람들이 꾸준히 늘고 있다. 현대인 5명 중 1명은 불안장애를 보인다고 답한다. 이와 불안감이 지속한다면 주변 이에게 도움을 구하거나 상담을 받는 등의 자세가 요한다 또한 이를 줄여주는 음식을 섭취해줄 필요가 있다. 불안장애를 극복하기에 도움이 될만한 음식을 하나씩 알아보자. 

마그네슘이 부족하면 불안장애에 노출될수 있다. 마그네슘은 항 스트레스 미네랄로 감정을 조절하고 흥분을 줄여주는 기능을 가지고 있어 부족하게 되면 우울증, 불안증 증세를 일으킬 수 있다. 이에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 신경을 안정시켜 한결 편안해진다. 

해조류는 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품으로, 다시마에 마그네슘이 풍부하다. 다시마 100g당 마그네슘 760mg을 함유하고 있어, 식사할 때 다시마를 조금씩 곁들여 먹으면 불안감 해소에 도움이 된다. 

아몬드 또한 마그네슘이 많이함유된  견과류이다. 마그네슘은 스트레스와 불안 증세를 줄여주는데에 하루 권장치인 8알을 꾸준히 섭취할시 큰 도움이 된다. 

호두는 오메가-3 지방산의 함량이 높게 함유하여  불안감 해소에 도움이 되는 견과류다. 이 성분은 스트레스 해소, 불안감 완화, 우울증 감소, 혈압을 조절하는데 큰 효과를 준다. 호두에는  하루 권장량인50%의 마그네슘이 들어있어 장기복용시 불안감 해소에 큰 도움이 된다. 

정서적으로 불안해지면 신체적으로 호흡곤란과 혈압이 높아지게 되는데고등어는 이에 큰 효과가 있다. 혈압조절에 고등어는 특별히 크게 낮추는 효과가 있어 혈압 장애가 오게 될 시 큰 위험으로 부터 도움을 줄수 있다. 한 연구결과에 따르면 고등어, 꽁치, 장어 등 오메가-3 지방산 함량이 들어간 해산물을 꾸준히 복용한 이는 불안감이  20% 정도 줄어들었다고 한다. 생선류는 직접 섭취하는 것이 좋지만, 이가 어렵다면 보충제를 함께 섭취해주는 것이 좋다. 

바나나는 불안감과 불면증을 가지고있는 사람들에게 큰 토움을 준다 바나나에는 세로토닌이 함유되어 있는데 이는 행복감과 안정감을 주는 행복 호르몬을 준다. 세로토닌 부족할시에 불안감과 또는 우울증과 같은 증상이 나타날수 있고 세로노닌의 수치가 높게 나왔을시 불안 증세 또한 줄어든다. 바나나에는 세로토닌을 생성하는 아미노산이 많이 포함되어 불안감 혹은 우울증을 해소해준다. 또한 불안감을 완화시켜주는 마그네슘, 스트레스를 줄여주는 비타민B군의 함량이 높게 나온 과일이다.

아보카도는 슈퍼푸드로 잘 알려져있는 음식이다. 아보카도에는 많은 영양소를 함유하였는데, 마그네슘이 그중에서 매우 높게 함량되어있다. 하나의 아보카도에는 116mg의 마그네슘이 포함되어있어 스트레스나 불안감 같은증상을 줄여주는데 많은 도움이 된다. 칼륨 또한 아보카도의 풍부하게들어있어 불안감과 같은 증세로 인한 혈압 증가를 낮춰준다. 또한 비타민B의 함유량이 높아  뇌세포를 유지하는데  큰 도움을준다