잠들기 전, 의식적으로 어깨 펴자

작은 실천으로 만드는 완벽한 어깨라인

 

 

일자 어깨 라인이 아름답다는 건 누구나 알고 있다. 하지만 일자 어깨 만들기란 여간 쉬운 일이 아니다. 어깨가 조금이라도 앞으로 굽었거나 평소 자세가 바르지 못한 경우, 승모근이 뭉친 경우 등 다양한 이유로 일자 어깨와는 거리가 먼 어깨 상태를 갖고 있는 경우가 대부분이다. 
 생활 속에서 실천만 꾸준히 해도 아름다운 일자 어깨를 만들 수 있는 방법들이 있다면 시도하지 않을 이유가 없지 않을까?
지금부터 소개할 방법들을 통해 아름다운 어깨 라인을 만들어 보자.
●어깨 펴기
생각날 때마다 펴는 것이 아니라 잠자리에 들기 전까지 의식적으로 어깨를 펴야 한다. 어깨가 좁은 사람들의 대부분은 선천적인 것보다 후천적인 이유로 어깨가 좁아지게 된 것인데, 굽은 자세를 오랜 기간 취하다 보면 척추가 굽어 어깨가 안쪽으로 말리면서 결과적으로 어깨가 좁아지게 된다. 따라서 일자 어깨라인을 만들고 굽은 어깨를 펴기 위해서는 아침에 일어나 잠자리에 드는 순간까지 의식적으로 어깨를 펴고 다녀야 한다.
●뒷짐지기
운동이나 의식적으로 어깨를 펴는 것이 어렵다면 평소 서 있거나 걸을 때 뒷짐을 지어보도록 하자. 뒷짐을 지게 되면 어깨 끝이 뒤쪽으로 빠지면서 자연스럽게 가슴은 펴지게 되고, 말린 어깨가 일자로 곧게 펴지게 된다. 
●반듯이 누워 자기
일자 어깨를 만들고 싶다면 잠 자는 자세도 바꾸는 것이 좋다. 한 쪽으로 돌아 누워 자게 되면 자세가 조금씩 틀어지기 때문에 어깨 근육이 뭉치고 어깨도 좁아지게 된다. 때문에 자리에 반듯이 누워 천장을 보는 자세로 자야 한다.
●기지개 켜기
틈틈이 기지개를 켜는 것도 매우 좋은 방법이다. 학생이나 직장인들은 책상 앞에 오래 앉아있게 되면 승모근에 힘이 들어가게 되고, 승모근 상부가 계속해서 수축한 상태를 유지해 근육 길이가 짧아져 결과적으로 점점 어깨가 좁아지게 된다. 따라서 틈틈이 기지개를 쭉쭉 켜준다면 평소 사용하지 않던 근육과 관절이 자극되어 굽어진 어깨가 펴지게 된다.
●스트레칭
스트레칭도 종류가 다양하지만 그 중에서도 벽을 이용한 스트레칭이 일자 어깨를 만드는데 효과적이다. 벽을 이용한 스트레칭에는 두 가지 동작이 있는데, 첫 번째 동작은 양 손으로 벽을 짚고 어깨를 아치형으로 만들어 상체를 벽 쪽으로 꾹꾹 눌러주는 것이고, 두 번째 동작은 벽에 등을 대고 어깨가 벽에 완전히 닿게 한 상태에서 1분간 서 있는 것이다. 이 두 동작은 뭉친 어깨의 근육을 풀어주고 아름다운 일자 어깨 라인을 만들어 준다.
●편한 옷 입기
전체적으로 편한 옷이 아닌 어깨 부분이 편한 옷을 말한다. 어깨 부분이 너무 타이트하거나 움직임이 불편한 옷을 오래 입으면 자연스레 등이 굽게 되고, 등 근육이 뭉쳐 어깨가 굽어지게 된다. 평소 어깨가 여유 있는 옷을 입는 습관도 일자 어깨 만들기에 조금이나마 도움이 된다.