'살', 간단한 생활습관로 빼보자

 

살은 건강에 가장 큰 적이다. 비만은 유방암, 대장암 등 암 발생에도 관련이 있어 이를 예방하려면 살 빼기 좋은 생활습관을 알아보자.

 

집에서도 몸을 움직이기-운동을 규칙적으로 하는 사람도 집에서 앉아 있으면 비만이나 암 예방에 좋지 않다. 미국암연구학회(AACR)는 집에서 TV나 컴퓨터 등 영상물 시청시간을 줄일 것을 권고했다. 운동을 즐기는 사람도 퇴근 후 앉아만 있으면 수면시간을 포함해 하루의 절반 이상 몸을 쓰지 않게 된다고 한다. 가끔 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 거실을 어슬렁거리고 청소를 해보자.

 

최소 12시간 정도는 공복을 유지-음식을 먹으면서 살을 빼려면 하루에 14시간 정도는 공복을 유지해야 한다. 여의치 않으면 12시간이라도 실천하도록 하자. 저녁 7시 이전에 식사를 마치고 다음날 아침 7시에 음식을 먹자. 출출할때 먹는 야식이 동물성지방이 많은 음식이라면 비만 뿐 아니라 대장암 예방에도 좋지 않아 밤에 배고프다면 우유 한잔이나 호두 등 약간의 견과류로 달래보자.