여성에게 유난히 좋은 음식 5가지

여성에게 유난히 좋은 음식 5가지

 

 

남녀의 신체 특성이 다른 만큼 여성에게 유난히 좋은 음식들이 있다. ‘폭스뉴스’가 소개한 유방암이나 골다공증, 심장병 등을 예방해 여성의 건강에 특별히 도움이 되는 식품 5가지를 알아본다.

1. 토마토

토마토에는 라이코펜이라는 항암 물질이 풍부하게 들어있다. 라이코펜은 토마토가 빨갛게 보이는 작용을 하는 색소인데 보통 잘 익은 토마토 1㎏ 안에 0.02g 정도가 들어있다. 동물 실험이나 암세포 실험에서 라이코펜 은 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과가 확인됐다. 특히 토마토는 익히거나 요리해서 먹으면 라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의 흡수율을 더욱 높일 수 있다. 2. 케일

케일에는 많은 천연 항산화제가 들어있고 비타민 C도 풍부하다. 케일이 특히 여성에 게 좋은 이유는 비타민 K 때문이다. 케일에 풍부하게 들어있는 비타민 K는 뼈를 형성 하는 데 중요한 역할을 해 여성들이 많이 앓는 골다공증이나 고관절염 등을 막아준다. 3. 크랜베리 주스

크랜베리에는 타닌이라는 성분이 풍부하 다. 타닌은 크랜베리가 떫은맛을 내도록 하는 요소인데 특히 여성의 요로감염을 막아 주는 효과가 탁월하다. 단 설탕이 들어간 크랜베리 주스를 많이 마시면 살이 찔 우려가 있어 100% 천연 무가당 주스를 마시는 것 이 좋다.

4. 호두

연구에 따르면, 호두는 유방암과 골다공증 을 예방하는 데 탁월한 효과가 있다. 하루에 56g 정도 호두를 먹으면 유방암이 발전되는 것을 막을 수 있다. 다만 호두는 칼로리가 높기 때문에 체중 조절에 자신이없는 여성이라면 처음에는 하루 20g 정도를 먹는 게 좋다.

5. 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오 메가-3 지방산은 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양소다. 연구에 따르면, 연어에 들어있는 오메가-3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을 개선하는데도 도움이 되는 것으로 나타났다. 또 연어는 임신부의 태아가 잘 성장하도록 도와주는 역할도 한다.