조회 수 7469 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

미동부 최대 생활정보지 벼룩시장
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

인터벌.jpg

 

인터벌 러닝이란 인터벌 트레이닝, 구간 훈련이라고도 부르며 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 인터벌 트레이닝을 하게되면 높은 강도와 짧은 시간의 휴식을 몸이 반복하면서 운동을 끝낸 후에도 우리 몸은 운동을 계속하는 효과를 낼 수 있다.

 

파워 워킹부터 시작

체지방을 줄일 때 가장 효과적인 꼭 필요한 운동은 바로 유산소 운동으로 대표적으로 자전거 타기, 걷기, 뛰기 등이 있다. 무릎이나 관절이 좋지 않은 사람들은 파워 워킹부터 시작하는 것이 좋으며 가볍게 뛰기, 걷기 식으로 번갈아 하는 인터벌 운동이 도움이 된다. 러닝머신을 뛸 때 발자국 소리를 내면서 뛰면 충격이 무릎에 실린다고 하니 발자국 소리를 내지 않고 근육을 이용하면 무릎 부상을 예방할 수 있다.

 

10%만 더 빨리 뛴다고 생각

 무작정 전투적으로 하는 운동은 건강에 해를 끼칠 수도 있다. 사람마다 몸에 맞는 약이 따로 있어 개개인의 건강 상태와 특성에 따라 운동의 종류와 강도를 결정하는 것이 좋다. 처음 운동을 시작할 때 무리하면 다치거나 지쳐서 오히려 운동을 중단할 수 있어 평소 자신의 운동량보다 10% 정도 더 뛴다는 생각으로 꾸준하게 하는 것이 좋다.

 

최대 심박에 이르는 속력 유지

심장과 폐를 단련시켜 심장병과 뇌질환을 예방하는 효과를 얻으려면 약간 숨이 가쁘고 맥박이 증가하며 촉촉하게 땀에 젖을 정도의 운동이 좋다. 맥박수를 세는 것이 번거로우면 운동 도중 대화가 가능한 수준인지를 따져보고 걷거나 달리기 도중 옆 사람과 대화가 가능면 적당한 운동이다. 대화가 불가능하면 운동량이 과도한 편이여서 어느 정도 속력내 유지해 운동량을 결정하자.



---------------------------------------------------------------------------------------------------------
유익한 생활정보가 한곳에.
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------



  1. 09Jul
    by
    2019/07/09

    식사량 줄여도 다이어트 효과는 없어

  2. 08Jul
    by
    2019/07/08

    피부를 보호하는 음료 3가지

  3. 27May
    by
    2019/05/27

    ▶칼로몬 와일드망고 다이어트

  4. 07Apr
    by
    2019/04/07

    피부 온도 1도만 올라도 피지 분비 10% 증가

  5. 23Mar
    by
    2019/03/23

    적외선, 자외선보다 피부노화 더 촉진시킨다

  6. 10Mar
    by
    2019/03/10

    디저트 먹어도 살 안 찐다?

  7. 10Mar
    by
    2019/03/10

    체중증가, 변비·소화기관의 문제일 수도…

  8. 26Feb
    by
    2019/02/26

    얼굴이 말하는 노화로 알 수 있는 6가지 건강상태

  9. 15Feb
    by
    2019/02/15

    지방이 없다면 운동 효과도 없다

  10. 05Feb
    by
    2019/02/05

    다이어트 할 때 걱정되는 근육 손실, 알고하면 '근손실' 걱정 끝

  11. 05Feb
    by
    2019/02/05

    '살', 간단한 생활습관로 빼보자

  12. 05Feb
    by 벼룩시장
    2019/02/05

    '인터벌 러닝', 이렇게 해보자

  13. 29Jan
    by
    2019/01/29

    살, 꾸준하게 빼고 싶다면…

  14. 27Jan
    by
    2019/01/27

    굳게 결심한 새해 다이어트 결심, 왜 실패하는걸까?

  15. 27Jan
    by
    2019/01/27

    노화 예방하는 3가지 천연 식품

  16. 18Jan
    by
    2019/01/18

    '뱃살'을 빼려면 지켜야하는 3가지 원칙

  17. 29Dec
    by
    2018/12/29

    다이어트에 효과적? 허브차의 종류와 효능

  18. 30Oct
    by
    2018/10/30

    다양한 다이어트, 어떤 것들이 있을까?

  19. 16Oct
    by
    2018/10/16

    여자들이 잘못알고 있는, 기본적인 건강상식 6가지

  20. 16Oct
    by
    2018/10/16

    패션 테러리스트에서 탈출하는 패션 팁

Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Next
/ 9

로그인

로그인폼

로그인 유지