뼈를 튼튼하게 하는 걷기운동법 4가지

by 벼룩시장 posted Nov 17, 2020
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걷기 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 심장도 튼튼하게 하며 기분도 좋아지게 한다. 이와 함께 잘

인식하지 못하지만 걷기는 뼈 건강에도 좋다.

 

1. 중간 중간 속도 높이기: 테니스나 배드민턴, 줄넘기 등 강도 높은 운동은 뼈 건강에 가장 좋다.

하지만 이런 힘든 운동이 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 잠깐씩 높이는 방법을 택하면

 된다. 6만여 명의 폐경 후의 여성들을 대상으로 한 연구에 의하면, 일주일에 4번 빠르게 걷기

운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절 골절 위험이 훨씬 낮아지는 것으로 나타

났다.

 

2. 점프: 25~50세의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람

들은 4개월 후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타났다.

 

3. 계단, 언덕길 오르기: 걷기 운동을 하는 코스에 계단과 언덕이 있으면 좋다. 걷는 동안 2~3

계단이나 언덕을 오르거나 내려오면 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.

 

4. 뒤로나 옆으로 걷기: 걷기 도중 뒤나 옆으로 걸어보라. 연구에 따르면, 뒤나 옆으로 걸으면 골

밀도를 높이는 데 큰 효과가 있다. 30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 하면 된다.

물론 뒤로나 옆으로 걷기는 다른 사람에게 방해가 되지 않게 해야 한다.

 

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