우울증에 도움 되는 3가지 방법

미국의 경우 우울증은 여성의 8%, 남성의 4%가 영향을 받고 있다고 한다. '리브스트롱닷컴'은 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되는 방법 5가지를 소개했다.

 

1. 운동-운동은 신체와 정신도 긍정적으로 유지시키는데 도움을 준다. 연구에 따르면, 적당한 강도의 운동은 우울증 증상을 감소시켜 예방에도 도움이 된다.
 

운동을 하는 사람과 운동을 잘 하지 않는 사람을 비교했을 때도 운동을 꾸준히 자주 하는 사람의 경우 우울증에 걸릴 위험이 30% 낮아졌다고 나타났다.

 

2. 명상-명상을 통해 마음 챙기면 불안이나 강박 장애를 겪고 있는 환자들에게 도움이 받을 수 있다. 마음 챙김은 심리학적 구성 개념으로 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것을 뜻한다. 이런 마음 챙김은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

 

 

3. 요가-우울증의 원인이 불안과 염려 등에 있다면 요가는 큰 도움을 받을 수 있다. 요가를 하게되면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 평안함과 웰빙의 느낌을 증가시기며 걱정스런 마음을 다스리고 평안한 느낌을 가질 수 있다.