잠은 너무 중요하다… 건강한 성인도 하루 7~8시간 자는게 좋아

잠은 너무 중요하다… 건강한 성인도 하루 7~8시간 자는게 좋아 

 

잠은 뇌 뿐만 아니라 다른 신체 부 위의 변화와도 깊은 관련이 있다. 잠을 제대로 못자면 개인의 건강을 비롯해 다양한 문제를 일으킨다. 면역력이 떨어져 각종 병에 걸리 기 쉽고 어린이의 성장에도 악영향 을 미친다. 깊은 잠을 자야 성장호 르몬이 많이 나오기 때문이다. 일 이나 학습 능률이 떨어지고 교통사 고, 안전사고를 불러와 사회적 문 제도 야기할 수 있다. 고혈압이 있으면 심근경색, 뇌졸 중 등으로 병이 깊어질 수 있다. 건 강한 성인이라도 하루 7~8시간 정 도 자는 게 좋다. 불면증이 있는 사람은 없는 사람 에 비해 심혈관계질환으로 사망할 위험이 8배 정도 높아진다. 불면증 이 지속되면 우울증에 걸릴 확률도 2~6배 증가한다. 일반인의 30% 정도가 반복되는 불면증을 경험하고, 9% 정도는 매 일 불면증으로 고통받고 있다. 1개 월 정도 지속되는 불면증은 대부분 스트레스에 의해 발생하므로 스트 레스를 해소하면 자연적으로 증상 이 좋아지는 경우가 많다. 잠을 너무 오래 자거나 짧게 자 는 여성은 어지럼증을 가질 위험이 1.5배 높다는 연구결과가 있다. 너 무 짧거나 긴 수면 시간 등 수면 장 애가 있으면 몸의 평형 기관인 전 정 기능을 해칠 수 있다. 중년 이상 여성은 골다공증이 진행될 우려도 있어 넘어지면 쉽게 골절이 될 수 있다. 노인의 낙상은 생명까지 위 협할 수 있다. 밤에 잠을 못 이룬다면 우선 낮잠 을 피해야 한다. 운동이 도움이 되 지만 잠자리에 들기 6시간 전에 운 동을 마쳐야 숙면을 할 수 있다. 잠 자리에 누워 있는 시간을 일정하게 하는 것도 중요하다. 수면시간을 7 시간으로 결정했다면 숙면 여부와 관계없이 7시간이 지나면 일어나 야 일정한 수면 패턴을 유지할 수 있다. 주중에 잠이 모자랐다고 주 말에 늦잠을 자지 않는 등 휴일에 도 기상 시간을 일정하게 한다. 밤에 잠시 깰 경우 시계나 스마 트폰을 보지 말아야 한다. 잠자리 에 누웠는데도 10분 이상 잠이 오 지 않으면 일단 일어나서 졸음을 느낄 때까지 기다리는 게 좋다. 이 때 TV 시청보다는 책을 읽거나 단 순 작업을 하는 것이 도움이 된다.