눈의 노화를 예방하는 좋은 생활습관 9가지

 

 

 

1) 긴 챙 있는 모자, 선글라스 착용: 자외선(햇빛)에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성의 원인이 된다.  야외에서 활동할 경우 반드시 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용하는 게 좋다. 눈의 노화는 20대부터 시작된다.
 

2) 담배 끊기 : 흡연은 안압을 상승시킬 뿐 아니라 시신경으로 공급되는 피의 양을 줄이기 때문에 꼭 피해야 한다. 흡연은 녹내장, 황반변성의 최대 위험인자다.
 

3) 혈관 질환 조심: 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 있으면 눈 건강도 위험해진다. 평소 채소-과일 위주의 식습관, 운동 등으로 혈관질환을 예방하거나 관리해야 한다.
 

4) 채소-과일 많이 먹기: 눈의 산화(노화, 손상)를 막거나 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하면 노화가 빨라진다. 항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등 채소나 과일에 많다.
 

5) 가족력 조심: 가족 중에 백내장, 황반변성 환자가 있는 경우 본인도 위험이 높아진다. 유전성이 있으면 생활습관을 더욱 철저히 개선해야 한다.
 

6) 어두운 곳에서 스마트폰, TV 보지 않기: 어두운 곳에서 보는 것만이라도 꼭 피해야 한다.
 

7) 방, 거실 등의 조명을 밝게: 나이 들수록 방, 거실, 부엌 등 생활공간을 환하게 만들어야 한다. 나이 들수록 눈부심에 민감해지고, 망막 신경세포 수가 감소해 거리 감각도 줄어든다.
 

8) 가까운 곳과 먼 곳 번갈아 보는 눈 운동: 40대 중반부터 시작되는 노안을 늦추는 데 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 눈 운동이 도움이 된다.
 

9) 책이나 스마트폰을 본 후 먼 곳 바라보기: 눈을 1시간 이상 집중해서 사용했다면 창문 너머 먼 곳을 바라보며 휴식을 주어야 한다.