머리에 시시때때로 맴도는 나쁜 생각 멈추는 법

 

 

 

부정적 생각을 자주 반복할수록 뇌에서 치매 유발 단백질(타우·아밀로이드)이 더 많이 관찰돼 치매위험이 높아진다. 반복되는 나쁜 생각을 끊어내는 방법을 알아본다.
 

씻고 집안일 하기: 부정적인 생각이 밀려온다면 자리에서 일어나 화장실로 향하자. 양치와 세수를 하면 기분이 상쾌해지면서 나쁜 생각을 잠시 멈출 수 있다. 밀린 집안일을 하는 것도 좋다. 설거지하기, 청소기 돌리기 등을 한다.
 

30분 운동하기: 운동을 하면 스트레스를 줄이는 세로토닌 호르몬이 분비된다. 30분 정도 중간 강도의 운동을 하면 좋다.
 

가볍고 재밌는 책 읽기: 평소 관심이 있던 분야의 책을 읽는 것도 좋은 방법이다. 비교적 가볍고 재밌는 내용의 책을 고르자. 책에 집중하면 부정적인 생각을 잠시 잊을 수 있다.
 

내 상황을 글로 쓰기: 나쁜 생각을 글로 풀어 쓰면 생각이 정리될 수 있다. 또 상황을 객관적으로 바라보면서 생각보다 별일이 아니라는 인식을 가질 수도 있다.