오래 앉아서 걸리는 '의자병'… '이 동작'으로 예방하기

 

 

오래 앉아있는 것 자체가 건강에 심각한 악영향을 미친다며 이를 병으로 일컬얻고, 이른바 '의자병'이라 불리고 있다.

 

◇아령을 활용해 발바닥 풀어주기: 작은 아령이나 아령 손잡이 같은 모양의 도구를 활용하여 발바닥에 대고 체중을 실어

지그시 눌러서 발바닥을 풀어주는 것이 중요하다. 특히 발바닥의 앞부분부터 자극을 줘 점점 뒤쪽으로 위치를 옮겨 눌러

주는 게 좋다.

 

종아리 스트레칭​/사진=반듯핏‧반듯코리아​ 제공

 

 

◇종아리 스트레칭: 혈액순환이 안 되는 종아리, 허벅지 근육을 위해서는 종아리 스트레칭이 필수다. 이를 위해서는 다음

동작이 도움이 된다. 서서 의사를 잡고, 가슴을 펴고 상체를 세운 다음 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙이고

선다. 그 상태에서 체중을 앞쪽 다리에 실으면 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들고, 몸을 앞뒤로 움직이며 20번 정도 반

동을 준다. 이때 종아리가 점점 시원해지는 느낌을 받으면 된다.

 

◇등 근육 강화하기:오래 앉아 생활할 경우 허리가 굽은 자세가 지속하면서 장기가 눌려 하체 혈액이 위로 왔을 때 순환을

저해한다"며 "올바른 자세로 상체를 세워 앉아있을 수 있도록 등 근육 강화하는 것이 중요하다"고 말했다. 우선 의자에

걸터앉아 다리를 어깨너비 보다 넓히고, 가슴을 편 상태로 상체를 앞으로 기울인다. 이때 상체 뒤쪽 날개뼈를 가운데로 모

아 등을 조여준다. 이 동작을 3~5초 정도 유지하며 10회 반복한다.