운동 전에 먹으면 좋은 음식 5가지는?

 

◆과일, 요구르트 스무디: 아침에 운동을 한다면 과일, 요구르트 스무디야말로 아침식사와 스낵으로 모두 좋은 음식이다. 운동 전에 조금 먹고 남은 것은 냉장고에 넣어두었다가 아침식사 대용으로 먹어도 좋다. 

◆땅콩버터 토스트: 탄수화물 섭취를 제한하는 경우가 있지만 운동 전에는 예외다. 복합과 단순 탄수화물이 모두 들어간 간식을 먹게 되면 운동 중에 에너지가 꾸준히 유지된다. 통밀로 만든 빵에 땅콩버터를 발라서 먹으면 좋은 스낵이 된다. 

◆오트밀: 귀리로 만든 죽과 같은 음식인 오트밀에는 섬유질이 풍부해 탄수화물을 혈액 속에 천천히 방출시킨다. 전문가들에 따르면 이렇게 되면 운동 중에 에너지를 지속적으로 유지할 수 있게 된다.

◆말린 과일: 휴대가 편리하고 간편하게 먹을 수 있는 장점이 있다. 전문가들은 말린 베리류나 살구, 파인애플을 섞어서 먹을 것을 추천한다. 과일에는 당분이 충분하게 들어있기 때문에 말릴 때 설탕 등을 더 첨가해서는 안 된다. 

◆바나나: 고질의 복합 탄수화물이 들어있어 운동에 필요한 에너지를 공급해준다. 바나나에는 건강에 좋은 탄수화물뿐 아니라 칼륨이 들어있어 운동 중 발생하는 근육 경련을 예방한다.

◆아보카도: 아보카도는 맛이 좋고 건강에 전반적으로 좋은 효능이 아주 다양하다. 아보카도는 필수 지방산, 비타민, 항산화제 및 다양한 인기 식단을 보완할 수 있는 기타 영양소를 함유하고 있다.