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노년기에 하체 근육을 기르면 질병을 예방하고 높은 삶을 누리는 도움이 된다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다.
 

노인은 일반적으로 근육량이 매년 10% 정도씩 감소한다. 하체 근육량이 줄면 넘어지고, 작은 충격에도 부상을 입는다.
 

허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사시키는 역할을 한다. 나이가 들어도 부위가 발달해야 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 오랫동안 힘을 있다. 하체 근육 주변에 모세혈관이 많이 생겨서 혈액순환이 된다.
 

하체 근육량은 질병과도 관련이 있다. 하체에 근육이 없으면 허벅지 부위에 있어야 혈액이 위쪽으로 몰리면서 고혈압이나 뇌졸중 등의 위험이 높아진다.
 

노년층은 하체 근육을 키우려고 무작정 운동을 해서는 된다. 근육이 뻣뻣한 상태이기 때문에, 유연성을 먼저 키워야 한다. 근육운동을 본격 시작하기 전부터 근육 수분도를 높이면 도움이 된다. 물을 많이 마시거나 저염식을 하는 좋다. 유산소운동과 하체 근육운동을 병행하면 된다.

 



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