건강수명의 핵심은 '근육'...여성의 근력운동 특히 중요

 

요즘 근력운동의 필요성을 절감하는 사람들이 많다. 근력 운동은 특히 여성들에게 더욱 필요하다. 여성의 경우 폐 경 첫 5년간 급속도로 골밀도가 약해지는데, 근력운동을 한 사람은 뼈의 양이 빠르게 감소하는 것을 막을 수 있다. 뼈는 1년마다 10% 정도 교체되고 10년이 지나면 모두 새 로운 뼈로 바뀐다. 뼈는 성장이 멈춰있지 않고 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복한다. 20~30 대의 골밀도가 가장 높고 그 이후로는 조금씩 줄어든다. 근력운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도 움이 된다. 우리 몸 장기 주변의 과도한 지방을 제거해 심 혈관질환도 예방한다. 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화 하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있 다. 배와 허리 근육을 강화하면 허리통증 증상을 감소시 킬 수 있다. 근력운동은 하루에 30~60분 이상, 1주일에 3-5일 하는 것 이 좋다. 무릎 관절에 이상이 없다면 앉았다 일어섰다를 반복하는 스쿼트 운동이나 등산이 좋다. 기립성 어지럼증 이 있다면 실내자전거를 40분 이상 타는 운동이 좋다. 아 령이나 생수병을 이용해 팔, 어깨를 단련하는 근력 운동 을 할 수 있다. 대부분 걷기나 가벼운 아령 등은 안전하지만 심장병, 천 식, 폐질환, 당뇨병, 간질환, 관절염이 있을 경우 운동 전 의 사와 상의해야 한다. 계단이나 언덕을 올라갈 때 근육에 통 증이 있으면 무리하면 안 된다. 100세 시대를 건강하게 오래 사는 건강수명의 핵심은 ‘근 육’이다. 건강에 이상이 없다면 빠르게 걷기나 계단 오르 기로 근육을 늘릴 수 있다. 근력운동은 걷기, 수영 등 유산 소운동과 같이 하면 효과가 더욱 높다.