?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

미동부 최대 생활정보지 벼룩시장
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

011407.jpg

건강하게 오래 사는 ‘건강 수명’은 건강한 피(혈액)와 혈관이 기본이다. 장수를 위해 암, 심뇌혈관 질환 예방에 신경 쓰는 사람이 많지만 결국 온 몸을 도는 혈액과 혈관 건강이 바탕이 된다.

혈액이 건강하지 못하면 피의 흐름(혈류)에 문제가 생기고 혈관손상을 유발하는 염증물질이 분비될 수 있다. 혈관이 나빠지면 다른 장기 건강에도 적신호가 켜져 암 등이 생길 수 있다.

혈액 속의 적혈구는 몸의 각 조직에 산소를 공급하고 노폐물인 이산화탄소를 몸 밖으로 보낼 수 있게 한다. 

백혈구는 감염, 염증 등으로부터 몸을 보호한다. 

혈소판은 출혈 발생 시 가장 먼저 작용하는 일차 지혈과정을 담당한다. 혈장에는 생명 활동에 필수적인 영양소, 호르몬, 항체 등의 물질들이 들어 있으며 노폐물 운반, 삼투압 및 체온유지, 지혈작용을 한다.

혈액 건강이 나빠져 적혈구와 백혈구 수치가 올라가면 혈액점도가 높아지는데, 이로 인해 혈류이상 및 혈관손상을 유발하는 염증물질이 분비될 수 있다. 

평소 혈액 건강을 위해서는 금연은 기본이고 음주를 절제해야 한다. 

일반적으로 흡연자가 비흡연자보다 혈중 적혈구와 백혈구 수치가 높은데, 담배연기 속의 일산화탄소가 헤모글로빈과 결합하여 그 기능을 방해하기 때문에 보상작용으로 적혈구가 많이 만들어진다. 

흡연에 의한 기관지 염증반응에 의해 혈액 내 백혈구 수치가 올라가고 적혈구와 백혈구 수치가 올라가면 혈액점도가 높아진다. 

이 때문에 혈류이상 및 혈관손상을 유발하는 염증물질이 분비될 수 있다.

물을 충분히 마시면 혈액의 흐름이 원활해지고, 혈액 내 노폐물이 과다하게 쌓이는 것을 막을 수 있어 혈액의 점도를 낮출 수 있다. 

물의 요구량은 사람마다 다르겠지만 평균 하루에 8잔정도(250cc기준)가 체내의 원활한 수분 공급에 도움이 될 수 있다.

이어 “특히 취침 전 물 한 잔을 마시는 것은 자는 동안 수분이 손실되어 혈액 점도가 올라서 혈류 이상이 발생하는 것을 예방할 수 있으므로 가장 중요하다”고 했다.

체내 수분 보충은 첨가물이 포함된 음료보다는 맑은 물을 마시는 것이 좋다. 

또한 잠들기 전 수분 섭취는 취침 중에 발생하는 다리 경련을 방지하는 효과도 있다. 다리 경련은 다리 근육이 물을 필요로 하기 때문에 발생할 수도 있기 때문이다. 

잠들기 전 물 한 잔이 다리 경련을 예방하는 데 도움을 준다. 

그리고 변비가 있다면, 자기 전 물 한잔이 장 운동을 촉진시켜 아침 배변을 수월하게 만들어준다.

그리고 잠들기 전에 물 만큼이나 좋은 음료가 바로 '우유'이다. 

우유에는 뇌 속의 생체시계를 조절해 잠이 오게 하는 멜라토닌과 더불어 수면 호르몬 생산에 필요한 단백질 아미노산이 풍부하게 들어 있다. 

이 때문에 자기 전에 우유 한 잔을 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 

또한, 우유는 남성호르몬의 주요성분인 아연의 분비를 활성화해주기 때문에 중년 남성이 자기 전에 마셔도 좋다.



---------------------------------------------------------------------------------------------------------
유익한 생활정보가 한곳에.
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------



List of Articles
번호 제목 날짜
1025 출출할 때 '이것'…장·심장에 도움 file 2020.01.21
1024 감기 예방엔 '마늘'…효과 높이려면 file 2020.01.21
1023 나이든 여성, 근력운동하면 뇌 향상 file 2020.01.20
1022 양파·사과·와인, 혈압에 도움 file 2020.01.20
1021 "폐암수술 10명 중 7명 완치 가능" file 2020.01.18
1020 오래 살기 위해 무엇을 해야 할까? file 2020.01.18
1019 새우볶음밥, '트랜스지방' 최다 볶음밥 file 2020.01.18
1018 암 예방 원한다면 식탁에서 이들 10가지를 지켜야 좋다 file 2020.01.18
» 취침 전 물 섭취, 왜 중요할까? 장수의 기본 혈액-혈관 건강 file 2020.01.14
1016 가벼운 화상, 찬물로 식히는 법 file 2020.01.14
1015 하룻밤만 새도 치매 위험 높아져 file 2020.01.14
1014 안전한 근력 운동 위한 기본 상식 file 2020.01.14
1013 악력 약하면 삶의 질 떨어진다 file 2020.01.14
1012 체온 떨어지면 면역력도 저하된다…뭘 먹으면 좋을까 file 2020.01.14
1011 무슨 일이든 하루에 1분씩 꾸준히 한다면… file 2020.01.14
1010 운동 후 찬물 마시면 안좋은 이유 file 2020.01.11
1009 식사 후 20분 산책, 지방 안 쌓여 file 2020.01.11
1008 새해 건강은?…좋은 습관이 '건강한 한 해' 만든다 file 2020.01.11
1007 소화 안될 때 콜라?위장 망치는 지름길 file 2020.01.11
1006 업무 스트레스, '식물' 키우면 감소 file 2020.01.11
Board Pagination Prev 1 ... 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 ... 104 Next
/ 104

로그인

로그인폼

로그인 유지