연어, 정어리, 청어, 고등어 등 일부 어류에서 발견되는 오메가-3 지방산은 면역 세포의 기능을 향상하는 데 도움이 된다.

오메가3의 일종인 DHA가 백혈구의 활동을 강화해 면역력을 더 강화할 수 있다.

굴, 가금류, 해산물, 소고기, 양고기 등에 포함된 아연은 해당 식품에 포함된 단백질과 함께 면역 체계를 강화하는 역할을

한다.

또 마그네슘은 면역 체계 강화에 도움을 준다. 호박씨, 시금치, 아보카도, 현미 등이 마그네슘이 풍부한 대표적 음식이다.

특히 70~85%의 코코아를 함유한 다크 초콜릿이 마그네슘을 많이 포함하고 있다.
 

감귤류와 녹색 채소는 면역력 강화를 위한 핵심 영양소인 비타민 C를 제공한다. 비타민 C는 생체적 산화 수준의 균형이

무너지는 산화적 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있다.
 

견과류와 씨앗류 등은 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘을 공급해준다.
 

특유의 냄새를 가진 마늘은 으깨지거나 잘게 썰리면 알리신이 생산되는데 이 물질은 항바이러스와 항균 특성을 지니고 있다.
 

장 건강을 돕는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트도 면역력 강화에 좋다.
 

존스홉킨스의대는 면역체계의 많은 부분이 실제로 위장과 소화기관에 있다고 지적한다.