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코로나 바이러스로 집에만 있을 때… '척추' 강화하는 운동

뉴욕을 비롯 미전역에서 코로나19 확진자가 급속도로 늘어나면서 외출을 자제하는 사람이 많다. 하지만 실내에만 있으면 움직임이 크게 줄면서 척추 건강이 나빠질 수 있다. 의사들은 "실내에서 큰 움직임 없이 생활하다 보면 척추 근력, 유연성이 떨어져 목...

Date2020.03.11

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앉았다 일어날 때 어질어질 하면, 기립성 저혈압…예방법은

◇ 기립성 저혈압, 원인 질환에 따라 앉았다 일어설 때 갑자기 눈앞이 하얘지며 쓰러질 듯한 어지럼증을 느꼈다면 '기립성 저혈압' 때문일 수 있다. 기립성 저혈압은 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 떨어져 어지럼증이 나타나는 것이...

Date2020.03.11

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외로운 사람은 체내 염증도 커져서 건강도 망가진다

사회적으로 고립된 사람은 체내 염증 수준이 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 서리대 연구팀은 사회적 고립과 신체의 염증 사이의 연관성을 조사하기 위해 관련 연구 30개를 메타분석했다. 그 결과, 사회적으로 고립돼 외로움을 느끼는 사람은 그...

Date2020.03.11

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흡연만큼 위험한 외로움…4가지 실천하면 감소한다

외로움을 느끼는 것은 흡연, 비만만큼 건강에 위험하다. 전문가들은 외로움을 느끼면 우울증 등 정신질환 위험이 높이질 뿐 아니라 신체 건강까지 악화될 수 있다고 말한다. 1. 노화 과정을 받아들인다 노화는 삶이라는 산의 정상에 오른 것과 같다. 나이가 ...

Date2020.03.11

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뇌 노화 막는 식단…저탄수화물

저탄수화물 식이요법이 뇌 노화를 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 뉴욕 스토니브룩대 연구팀은 18~88세 성인 928명의 뇌 신경 영상(fMRI) 자료를 분석한 결과, 이들은 평균 47세부터 뇌 노화의 징후를 보였다. 연구팀은 식이요법이 뇌 노화에 미치는 영...

Date2020.03.11

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아침, 점심, 저녁…시간대별로 '물' 한 잔이 중요한 이유는?

심혈관질환, 호흡기질환 예방 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 사실은 익히 알려져 있다. 그러나 물을 마시는 게 구체적으로 어떤 이유에서 몸에 좋은지는 모르는 사람이 많다. 물은 어느 때나 마셔도 좋지만, 아침·점심·저녁 시간대별로 ...

Date2020.03.11

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매일 하던 운동을 꼭 쉬어야 할 상황들이 있다

운동은 체력 소모가 크고 힘든 만큼 누구나 쉬고 싶을 때가 있다. 가끔은 명분 없이 쉴 수 있고, 그런 자신을 자책할 필요도 없다. 하지만 매번 이런저런 핑계로 운동을 쉰다면 진짜 쉬어야 할 타당한 이유가 있는지 따져봐야 한다. 진짜 운동을 쉬어야 할 때...

Date2020.03.07

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노인에게 꼭 중요한 '백근(白筋)'…어떻게 단련하나?

나이가 들면 힘이 빠지고 자연스레 움직임이 둔화된다. 대부분 '백근(속근)'이 퇴화한 것이 원인이다. 나이가 들어서도 건강한 신체를 유지하기 위해서는 백근을 단련해야 한다. ◇순간적인 힘과 순발력 담당하는 백근 우리 몸속 근육은 백근과 적근으...

Date2020.03.07

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간단한 '허리 건강' 점검법은?

허리 건강의 지표인 '허리 근력'을 진단하는 방법은 간단하다. 벽에 등을 붙이고 서 보면 된다. 벽에 등을 바짝 붙이고 섰을 때 뒤통수와 발뒤꿈치가 모두 벽에 닿아야 한다. 만약 뒤통수와 발뒤꿈치가 닿지 않거나 5분 이상 유지하기 어렵다면 허리 ...

Date2020.03.07

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단순하지만 당신의 건강에 좋은 생활습관 7가지는?

단순하지만 건강에 좋은 생활습관을 꾸준히 유지하면 전반적인 신체 건강은 물론, 행복감도 향상된다. 특히 코로나바이러스(코로나19)가 성행하고 있는 요즘 같은 시기에는 이런 습관이 감염병을 막는 데 큰 도움이 된다. 이와 관련해 ‘액티브비트닷컴&r...

Date2020.03.07

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매일 약 먹는 사람이 주의해야 할 '과일'은…자몽

매일 꾸준히 약을 복용하는 사람이라면 과일 중에서 '자몽'은 피하는 게 좋다. 자몽은 쌉쌀하면서도 새콤달콤한 맛 때문에 많은 사람이 즐겨 찾는다. 그러나 자몽에는 약물 부작용을 일으킬 수 있는 성분이 있다. 많은 약은 간의 효소인 '사이토...

Date2020.03.07

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우유, 요거트 등 유제품 먹으면 뇌졸중 위험 최대 10% 감소

우유, 요거트 등 유제품을 먹으면 뇌졸중 위험이 최대 10% 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 영국 옥스포드대 연구팀은 유럽 9개국에 거주하는 40만 명 이상의 참가자를 대상으로 1년 동안 식습관을 분석했다. 연구 결과, 하루에 우유 한 잔을 마시는 사람은 ...

Date2020.03.07

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기독교 최대의 역설은...?

이 역설이 우리의 고통에 의미하는 바 연세 높고 지혜로운 그리스도인 한 분과 개인적인 고통을 놓고 대화를 나누었던 날을 기억하고 있다. 무거운 짐을 내려놓은 그날의 기쁨이 지금도 생생하다. 그런데 그날의 일을 잘 기억하는 만큼, 나는 내가 왜 다른 사...

Date2020.03.02

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도시락이 남편 아닌 다른 남자에게 배달되면서 벌어진 일

잘못탄 기차가 목적지로 이끌 때도 있습니다 인도에는 우리나라에는 없는 특이한 점심 식사 문화가 있다. 집에서 아내가 손수 만든 도시락을 ‘디바왈라’라는 배달원이 집집마다 수거해서 남편들이 근무하는 사무실로 배달해주는 일이 그것이다. 인...

Date2020.03.02

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건강의 적 '내장지방' 빼려면?...정제 탄수화물 끊고, 단백질 늘려라

비만은 심뇌혈관질환 등 치명적인 질병을 유발할 수 있다. 같은 비만이라도 체지방이 어디에 많이 분포해 있느냐가, 체중이나 체지방량보다 질병에 더 큰 영향을 미친다. 뱃속 내장 사이에 끼어있는 내장지방은 혈관과 심장·뇌 등의 장기를 망가뜨린다...

Date2020.03.02

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한 해 한국서 5만 2천명이나 발생…'탈장' 아세요?

복압 높아져 발생…중장년 이상 남성은 고강도 운동 자제해야 여름에는 사타구니 탈장을 주의해야 한다. 사타구니 탈장은 장이 사타구니 부위 복벽을 뚫고 나오는 질환으로, 여름에 많이 발생한다. 골반 안쪽 근육이 약해져 일부 장기가 질로 빠져나오는...

Date2020.03.02

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집에 있더라도 간단한 운동 해야

자전거·스쿼트·푸시업으로 면역력 '업' 요즘 한국은 물론 미국도 우한폐렴(코로나19) 감염 확대로 외출을 자제하는 분위기다. 집에만 있다보면 운동하기가 쉽지 않은데, 면역력을 높이는 데 도움이 될만한 운동을 실천해보면 어떨까? ◇...

Date2020.03.02

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술,약물로 손상된 '간', 어떻게?

해열진통제·다이어트 보조제 등 일부는 간 손상 위험 술에 든 알코올 성분이 간을 손상시킨다는 사실은 널리 알려졌다. 그에 비해, 약이 간을 손상시킬 수 있다는 사실은 모르는 이가 많다. 우리가 흔히 먹는 한약, 여러 치료제, 비타민, 다이어트 보...

Date2020.03.02

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매일 5분 …엉덩이 골밀도 높아져

매일 5분 간단한 동작 하나로 골밀도를 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 러프버러대 연구팀은 55~70세 여성 35명을 대상으로 참가자들에게 매일 하루 50번씩 호핑 운동을 하도록 지시했다. 연구팀이 제안한 호핑 운동이란 한 발을 들고 나머지 한 발...

Date2020.03.02

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'입 냄새', 구강 문제?…"15%는 몸속 질병이 원인"

입 냄새는 대부분 입속에 있는 세균이나 구강질환이 원인이다. 그러나 입 냄새의 10~15% 정도는 몸속 질병이 원인이라고 알려졌다. 평소 양치질을 잘하는데도 입 냄새가 나고, 치과 검진을 통해서도 별다른 이유를 찾을 수 없다면 몸 속의 다른 질병을 의심해...

Date2020.03.02

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