화장실서 쉽게 하는 발바닥 근육 운동

사진=《백년 쓰는 관절 리모델링》

 
발이 아프면 걷는 자세가 나빠지고 자연스럽게 무릎, 골반, 허리에 이상이 생길 수 있다. 이를 예방하려면 평소

발바닥 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 지속하는 게 중요하다. 평소 많이 걷거나 오래 서서 일한 날에도

발바닥을 풀어주면 피로 해소에는 물론이고, 발이나 종아리가 부기가 완화된다.

 

대표적인 발바닥 근육 강화법과 스트레칭법을 소개한다. 핫팩이나 족욕을 이용해 발바닥 근육을 이완시킨 상태

에서 스트레칭하거나 운동하면 효과가 더 좋다.

 

수건 끌어오기

 
집에서는 물론 화장실에서도 쉽게 시행할 수 있는 발바닥 근육 강화법이다. 우선 변기나 의자에 밑에 수건을 펴

놓는다. 변기나 의자에 올바로 앉은 자세에서 발가락을 굽혀 수건의 한쪽 끝을 조김씩 쥐어 끝까지 당기면 된다.

좌우 각 5~10회 반복하면 좋다.

 

 

공 굴리기

 
단단한 야구공이나 테니스공, 빈 병 등을 발밑에 놓고 굴리면서 근육을 풀어주는 방법이다. 아프거나 딱딱하게

굳은 부위는 집중적인 관리가 필요한 부위다. 10초 정도 지그시 눌러 중점적으로 마사지한다. 공이 없을 때는 빈

병을 활용해도 좋다. 좌우 각 5~20분씩 실시한다.