올해가 가기 전에 살 빼고 싶다면…지금이 제일 좋은 시기

 

많은 사람들이 생각하는 것과 달리, 가을·겨울은 여름에 비해 다이어트 효과가 좋은 계절이 왔다. 

 

날씨 추워지며 기초대사량 증가…평소보다 운동효과 높아

 
우리 몸은 기온에 따라 체지방을 연소해 열을 만들어낸다. 기온이 떨어질수록 만들어내는 열도 자연스럽게 늘어나는데,

이때 밥 반 공기 정도의 열량이 줄게 된다. 같은 운동량이라도 추운 상황에서 더 많은 열량이 소모되는 것이다. 겨울철

기초대사량은 여름에 비해 10%가량 높은 것으로 알려졌다. 연구에 따르면 15도 이하 기온에서 10~15분 노출되는 것만

으로 운동을 1시간가량 한 것과 같은 다이어트 효과가 나타났다.

 

무리한 운동으로 관절 손상 위험… 강도 낮추고 길게

 
다만 날씨가 추워질수록 운동 시 부상 위험 또한 높아진다는 점 또한 유념해야 한다. 특히 실외운동의 경우 무리한 동작

이나 많은 운동량으로 인해 관절 손상 위험이 높아 주의해야 한다. 겨울철 건강한 운동을 위해서는 운동 전 준비운동을

철저히 해야 한다. 실내 체조로도 몸을 풀 수 있는 만큼, 준비운동은 되도록 나가기 전 실내에서 하도록 한다. 복장의 경

우 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것을 추천한다. 운동 시에는 평소보다 운동 강도를 낮추되 시

간을 길게 하는 것이 좋다.