새해 좋은 수면 위한 5가지 방법

by 벼룩시장 posted Jan 11, 2021
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휴대폰은 멀리 멀리 = 최근 코로나바이러스에 대한 걱정과 불안 때문에 많은 사람들이 없이 뉴스를 확인하고 가족들과 이야기를 나누느라 휴대폰을 손에서 놓지 못한다. 이런 행동은 낮에는 생산성을 떨어뜨리고 밤에는 수면의 질을 떨어뜨린다. 블루라이트의 유해성은 말할 것도 없고 곁에 항상 휴대폰을 두면 불안해지기 마련이다. 휴대폰이 닿는 거리에 있으면 자꾸 새로운 뉴스를 확인하게 되고 좋은 일들에 대해 생각하게 되며 결국은 스트레스를 받게 된다. 전문가들은 잠을 때에는 휴대폰을 다른 방에 두라고 권한다.
 

자기 스트레칭자리에 눕기 15~30 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다. 스트레스가 심할 때는 근육이 긴장하게 되고, 그럼 누워서도 편안한 자세를 찾느라 자꾸 뒤척이게 된다. 스트레칭을 하면 근육이 풀어지고 자기 편안한 상태가 된다.
 

수면안대나 귀마개 사용수면의 질이 올라가면 면역력이 좋아질 아니라 스트레스가 줄고 기분도 좋아지며 회복력도 향상된다. 완전히 어두운 상태로 자면 멜라토닌 분비가 된다고 전문가는 말한다.
 

감사 일기 쓰기하루를 돌아보고 감사한 일에 대해 생각하는 것도 잠을 있는 방법 하나다. 영국에서 성인 400명을 대상으로 연구한 결과, 감사하는 마음을 가지면 수면의 질이 올라가고 잠들 때까지의 시간은 짧아지며 수면시간은 늘어난다. 감사하는 느낌이 시상하부가 활성화되는데, 시상하부는 수면을 조절하는 역할을 하기 때문에 잠에 들기가 쉽다고 전문가는 말한다.
 

일정한 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들인다. 우리 몸은 일관성을 좋아하기 때문에 일정한 수면 패턴을 따르면 건강한 수면을 하는데 도움이 된다. 매일 자기 몸을 편안하게 하는 일관성 있는 루틴을 하길 권장한다. 항상 같은 루틴을 반복하면 우리 뇌와 몸이 시간이라는 신호로 받아들인다.

 



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