새해 건강계획 돕는 5가지 습관

 

미국 ‘뉴욕 타임스’가 전문가에게 조언을 들었다. 핵심은 결심을 실천에 옮기는 과정에 크고 작은 장애물을 없애거나, 설치하는 것이다.

장애물은 크게 세 가지다. 거리, 시간, 노력이다. 예컨대 집에서 먼 헬스 클럽에 등록하면 운동 회수가 줄어든다는 연구 결과도 있다.

 

◆체육복 취침 = 아침 운동을 하기로 했다면 잠옷 겸용 체육복을 입고 잠을 청하라. 이튿날 일어나 잠옷을 벗고 운동복으로 갈아입는

‘마찰’을 줄여 아침 운동을 하게 될 가능성을 높인다.
 

◆한발로 양치 = 한 발로 서서 양치하라. 1분마다 좌우로 번갈아 서면 균형 잡기 운동이 된다. 짧지만 명상을 시도할 수도 있다.
 

◆주방 정리 = 부엌을 제대로 정리하면 식단이 건강해진다. 냉장고 안 식재료를 접근성에 따라 정돈하고, 상한 음식을 치운다. 집게,

칼 등 적절한 도구를 장만해 요리를 효율화한다.
 

◆수첩과 연필 = 머리맡에 비치하고 심란한 고민을 ‘내일 할 일’로 메모해둔다. 어차피 당장 해결할 수 없는 고민으로 전전반측해봐

야 몸만 축난다.
 

 

◆단순한 명상 = 명상이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 여럿이다. ‘멍 때리기’로 복잡한 머리를 잠시 비우는 것도 마찬가

지. 해파리가 유영하거나, 모닥불이 타고, 폭포가 쏟아지는 단순한 장면을 넋 놓고 감사하는 게 정신 건강에 이롭다.