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미동부 최대 생활정보지 벼룩시장
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연어, 정어리, 청어, 고등어 일부 어류에서 발견되는 오메가-3 지방산은 면역 세포의 기능을 향상하는 도움이 된다.

오메가3 일종인 DHA 백혈구의 활동을 강화해 면역력을 강화할 있다.

, 가금류, 해산물, 소고기, 양고기 등에 포함된 아연은 해당 식품에 포함된 단백질과 함께 면역 체계를 강화하는 역할을

한다.

마그네슘은 면역 체계 강화에 도움을 준다호박씨, 시금치, 아보카도, 현미 등이 마그네슘이 풍부한 대표적 음식이다.

특히 70~85% 코코아를 함유한 다크 초콜릿이 마그네슘을 많이 포함하고 있다.
 

감귤류와 녹색 채소는 면역력 강화를 위한 핵심 영양소인 비타민 C 제공한다. 비타민 C 생체적 산화 수준의 균형이

무너지는 산화적 스트레스로부터 몸을 보호하는 도움이 있다.
 

견과류와 씨앗류 등은 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘을 공급해준다.
 

특유의 냄새를 가진 마늘은 으깨지거나 잘게 썰리면 알리신이 생산되는데 물질은 항바이러스와 항균 특성을 지니고 있다.
 

건강을 돕는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트도 면역력 강화에 좋다.
 

존스홉킨스의대는 면역체계의 많은 부분이 실제로 위장과 소화기관에 있다고 지적한다.
 

Picture7.png

 



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