노인 뿐만 아니라 중년들이 가장 두려워 하는 것이 뇌의 노화일 것이다. 어느 순간 기억력이 감퇴하고 건망증이

깊어지면 “치매 아닐까?” 무서운 생각이 든다.  젊은 뇌를 유지하는 데 도움이 되는 생활습관들을 알아보자.

 

 ◆ 치매의 원인이 되는 병부터 막아야 합니다

 

치매의 가장 중요한 3대 원인 질환이 알츠하이머병, 혈관성 치매 그리고 루이체 치매이다. 알츠하이머병은 가장

흔한 퇴행성 뇌질환으로 치매의 50% 정도를 차지한다. 뇌졸중 후에 발생하는 혈관성 치매는 10-15%, 알츠하이머

병과 혈관성 치매가 동시에 발생하는 경우는 약 15%이다.

 

알츠하이머병은 서서히 발병해 기억력을 포함한 인지기능의 악화가 점진적으로 진행된다. 젊을 때부터 뇌에 좋은

음식을 가려 먹고 운동과 두뇌 활동을 충분히 하면 뇌의 노화가 급속히 진행하는 것을 막을 수 있다. 혈관 질환인

고혈압, 당뇨병, 심장병부터 예방하고 관리해야 한다.

 

◆ 항산화 음식으로 혈관건강부터 지키세요

 

어릴 때부터 짠 음식에 길들여지면 30대에 고혈압 환자가 될 수 있다. 젊을 때부터 체내 혈관의 산화(노화, 손상)를

막아주는 항산화 음식을 자주 먹는 게 좋다.

  

최근 뇌의 노화가 빨라지는 것은 공장에서 만든 가공음식을 자주 먹는 것도 큰 원인이다. 밭에서 거둔 신선한 채소

 와 과일에 항산화 성분이 풍부하다. 견과류를 자주 먹는 것도 좋다.

 

◆ 몸을 자주 움직이세요. 걷기부터 하세요

 

지금까지 나온 여러 치매 예방법 중 검증된 것이 바로 운동이다. 신체적인 건강 없이 두뇌의 건강을 유지할 수 없다.

  자신에게 알맞은 운동을 선택해 꾸준히 하는 게 중요하다. 집안에서 자주 움직이고 사람이 별로 없을 때 마스크를

  벗고 집 주위를 걸어보자. 비탈길을 오르면 근력 향상에도 도움이 된다.

 

◆ 손을 움직이는 취미를 가지세요

 

취미 생활은 건강수명에 중요하다. 질병관리청 자료를 보면 특히 세밀한 손동작을 사용하는 취미가 치매 예방에 좋

다고 했다. 예를 들면 즐거운 마음으로 그림 그리기 등을 하거나 필기구를 사용해 일기를 쓰는 것도 좋다. 요즘은 많

이 줄었지만 자수, 서예 등도 치매 예방에 도움이 된다.

 

 

◆ 뇌를 사용하세요. 안 쓰면 퇴화가 빨라집니다

 

치매 예방을 위해 매일 우리나라 산의 이름을 줄줄이 외우는 노인이 있다. 매일 산의 이름을 떠올리다 보면 자연스럽

게 두뇌 활동을 하게 된다. 다른 신체 기관도 마찬가지이지만 뇌도 자주 사용하지 않으면 퇴화가 빨라진다. 새롭게 어

학 공부를 하거나 신문을 매일 읽으면서 나름대로 비평을 해보는 것도 도움이 된다. 글을 쓰면 더욱 좋다.

 

 

◆ 스트레스 줄이세요. 편안한 마음이 중요합니다

 

젊을 때부터 나만의 스트레스 관리법을 갖는 것도 필요하다. 스트레스에 시달리면 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수

있다. 교과서의 얘기 같지만 남을 원망하거나 절망감보다는 항상 즐거운 마음을 가지고 긍정적인 생활을 해야 뇌 건

강에 좋다. 실천이 중요하다.

 

◆ 금연·절주는 당연.. 잠을 푹 자세요

 

 

낮 동안 많이 사용된 뇌의 신경전달물질은 수면 중에 다시 만들어진다. 뇌 건강에 수면의 질이 중요한 이유다. 잠을 푹

자면 기억이 견고한 단백질 형태로 잘 저장돼 기억력 유지에 좋다. 명상, 족욕, 따뜻한 우유 등 나만의 수면 관리법을

챙기는 게 좋다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈관성 치매의 위험을 높인다. 과음은 알코올성 치매로 이어질 수 있다.