조회 수 101 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

미동부 최대 생활정보지 벼룩시장
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

열대야, 숙면에 도움되는 음식 

KakaoTalk_20190809_183223087.jpg

 

열대야가 이어지면서 수면의 질이 떨어져 극심한 피로 감과 집중력 저하, 두통, 소화불량 등 일상생활에 지장을 받을 수 있다. 이럴 때 ‘트립토판’이 많은 식품을 먹으면 숙면에 도움이 된다. 아미노산의 일종인 트립토판은 심신을 안정시키고 수 면을 유도하는 호르몬 ‘멜라토닌’을 만들어 낸다. 또 피로 회복, 피부 관리, 안티에이징, 숙취개선 등 효과가 있다. ■바나나 바나나에 다량 함유된 트립토판이 숙면을 유도한다. 또 풍부한 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완 시켜 몸 을 편안하게 한다. 불면증 환자나 수면주기가 불규칙한 사람들에게도 좋다. ■체리 체리에는 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌이 많다. 특히 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다. 미국 루이지애 나 주립대 연구팀이 불면증 성인에게 2주 동안 하루 2번 씩 체리주스 237ml를 마시게 한 결과, 수면 시간이 1시간 30분 정도 늘어나고 수면의 질도 더욱 좋아졌다. ■달걀노른자 달걀노른자에도 트립토판 성분이 많다. 트립토판은 멜 라토닌 뿐만 아니라 행복 호르몬 ‘세로토닌’ 역시 증가시 킨다. 때문에 불안을 완화하고, 신경이 안정돼 숙면을 유 도한다. ■우유 잠들기 한 시간 전 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움 이 된다. 우유에는 트립토판, 칼슘이 풍부해 멜라토닌 분 비를 돕는다. 단, 차가운 우유는 오히려 신경을 깨워 숙 면을 방해하므로, 따뜻한 우유를 마셔야 그 효능을 기대 할 수 있다. ■호두 견과류 중에서는 호두에 트립토판이 많다. 미국 텍사스 대학에선 호두를 즐겨 먹으면 멜라토닌 함량이 3배 증가 한다는 연구 결과를 내놓기도 했다. 신진대사를 원활하게 하는 레시틴도 풍부해 불면증 개선에 효과적이다.



---------------------------------------------------------------------------------------------------------
유익한 생활정보가 한곳에.
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------



  1. 흡연경력 있으면 대장염 위험 높다

    흡연경력 있으면 대장염 위험 높다    흡연 경력이 있는 사람은 궤양성대장염 위험이 높다 는 연구결과가 발표됐다. 서울대병원 소화기내과 김주성 교수팀은 국민건강 보험공단의 자료를 활용해 2009~2012년에 건강검진 을 받은 약 2300만 명을 평균 5.4년간 ...
    Date2019.08.10
    Read More
  2. 근감소 생명 위협줄 수 있어... 건강할때 근력운동 해야

    근감소 생명 위협줄 수 있어... 건강할때 근력운동 해야   근육은 골격근육, 심장근육, 내장근육 등 다양하다. 심장 근육은 수축을 반복하며 혈액이 온 몸을 돌게 한다. 내장 근육은 위나 대장이 연동운동을 통해 음식물을 나르게 한 다. 근육은 모두 생명 유...
    Date2019.08.10
    Read More
  3. 열대야, 숙면에 도움되는 음식

    열대야, 숙면에 도움되는 음식    열대야가 이어지면서 수면의 질이 떨어져 극심한 피로 감과 집중력 저하, 두통, 소화불량 등 일상생활에 지장을 받을 수 있다. 이럴 때 ‘트립토판’이 많은 식품을 먹으면 숙면에 도움이 된다. 아미노산의 일종인 트립토판은 ...
    Date2019.08.10
    Read More
  4. No Image

    50대 심혈관 건강, 치매 발병 좌우

    50대 심혈관 건강, 치매 발병 좌우   완치약이 없어 더 무서운 치매. 예방을 위해 특히 중년기부터 는 심혈관 건강을 잘 들여다봐야 할 것 같다. 50대 때의 심혈 관 건강 상태가 노년의 치매 발병을 좌우할 수 있다는 연구 결 과가 나왔다. 메디컬뉴스투데이 ...
    Date2019.08.10
    Read More
  5. 인스타, 와츠앱에 '페이스북' 이름 들어간다

    인스타, 와츠앱에 '페이스북' 이름 들어간다 IT 매체 인포메이션과 경제매체 비즈니스 인사이더는 페이스북이 이들 두 가지 서비 스에 모회사인 페이스북의 이름을 붙이는 것을 추진 중이라고 보도했다. '페이스북의 인스타그램'과 '페이...
    Date2019.08.06
    Read More
  6. 스트레스 해소법 3가지는?

    스트레스 해소법 3가지는? 불쾌지수가 높아지면 스트레스에 대한 민감도가 높아 사 소한 일에도 짜증이 난다. 스트레스는 육체와 정신의 건강 에 심각한 악영향을 미친다. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다. 대책은 자신이 스트레스에 반응...
    Date2019.08.06
    Read More
  7. 폭염속 운동 해도 괜찮을까?

    폭염속 운동 해도 괜찮을까? 온열환자 발생 오후 3시가 가장 많아 무더위가 기승을 부리고 있다. 높은 온도 와 습도로 인해 불쾌지수도 높아지고 있 다. 보건 당국은 온열질환 주의도 당부하 고 있다. 온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환이다. 뜨거운 환...
    Date2019.08.06
    Read More
  8. No Image

    운동 꾸준히 하면 과식해도 건강 문제 없어

    운동 꾸준히 하면 과식해도 건강 문제 없어 운동을 꾸준히 하면 과식을 해도 건강에 별 문제가 없다는 연구 결과가 나왔다. 영국 배스대학교 연구팀은 건강한 젊은 남성 26명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 이들에게 평소 에 신체활동을 하지 말라고 ...
    Date2019.08.06
    Read More
  9. 간 해독 기능을 도와주는 식품은?

    간 해독 기능을 도와주는 식품은? 간이 제 기능을 못해 독성이 쌓이면 만병의 근원이 될 수 있다. 간이 지쳐있을 때 간 해독 기능을 가진 식품을 섭취하는 것도 간 건강을 위해 좋은 방법이다. 이와 관련해 ‘리버서포트’가 소개한 간에 좋은 식품 ...
    Date2019.08.06
    Read More
  10. 커피 암 유발 논란 잦아드나

    커피 암 유발 논란 잦아드나 커피의 암 유발 논란이 잦아들고 있다. 해 외 연구팀들이 커피가 암 발생에 관여한다 는 일부의 주장은 근거가 없다는 논문을 잇따라 발표하고 있다. 호주의 퀸즐랜드 의학연구소 연구팀이 커피를 마시는 30만여 명의 건강 데이터 ...
    Date2019.08.06
    Read More
  11. 상대적으로 덜 알려진 알레르기는?

    상대적으로 덜 알려진 알레르기는? 알레르기는 외부 물질과 접촉했을 때 항원항체반응이 일 어나 생체 내에 나타나는 다양한 변화 현상들을 의미한다. 알레르기 반응을 일으키는 항원을 알레르겐이라 하는데, 우리가 잘 아는 알레르겐에는 꽃가루, 특정 음식물...
    Date2019.07.30
    Read More
  12. 대수롭게 넘기지 말아야할 복통 증세 3가지

    대수롭게 넘기지 말아야할 복통 증세 3가지 감기 처럼 대수롭게 넘기지만 건강 문제 신호 일 수도 복통은 감기처럼 대수롭지 않게 넘기기 쉽다. 하지만 안일하게 넘기지 말아야 할 복통 증세들이 있다. 건강상 심각한 문제가 있다는 신호일 수 있기 때문이다. ...
    Date2019.07.30
    Read More
  13. No Image

    훈제생선 가급적 섭취 줄여야

    훈제생선 가급적 섭취 줄여야 생선은 몸에 좋은 음식으로 알려졌지만, 염 장 및 훈제한 가공 제품은 발암 위험이 있다 고 '뉴욕타임스'가 보도했다. 보도에 따르면 암연구소(AICR)는 소금에 절여 훈연한 생선은 같은 방식으로 가공한 쇠 고기나 돼지고...
    Date2019.07.30
    Read More
  14. 포도 레스베라트롤, 우울증 완화에 효과 있다

    포도 레스베라트롤, 우울증 완화에 효과 있다 레스베라트롤은 포도, 크랜베리, 라즈베리, 오디, 땅콩 등에 함 유된 일종의 폴리페놀 성분이다. 레스베라트롤이 항암·항산화·항바이러스·콜레스테롤 저하 등 건강에 이로운 작용을 많이 한...
    Date2019.07.30
    Read More
  15. 일광 화상 입었을 때 해야 할 조치는?

    일광 화상 입었을 때 해야 할 조치는? 땡볕 아래 물놀이를 하다 보면 화상을 당 하기 쉽다. 어떤 조치를 취해야 할까? 영 국 일간지 ‘가디언’이 전문가의 조언을 전 했다. 햇볕을 오래 받으면, 즉 강한 자외선에 오래 노출되면 화상에 가까운 상처...
    Date2019.07.30
    Read More
  16. 여름철 불면증...혹시 약 때문인가?

    여름철 불면증...혹시 약 때문인가? 요즘 같이 더운 날에는 잠 들기 어렵다. 수면에는 환경 도 중요하지만, 자신이 무심 코 복용하고 있는 약물 때문 일 수도 있다. 연구팀에 따르면 항우울 제, 항히스타민제제, 항천식 약물, 항경련제, 다이어트제, 신경이완...
    Date2019.07.27
    Read More
  17. 젊을 때 안 나던 냄새....노인 냄새의 비밀은 '피지'에 있다

    젊을 때 안 나던 냄새....노인 냄새의 비밀은 '피지'에 있다 나이가 들면 젊을 때는 나지 않던 냄새가 난 다. 요즘 같이 더운 날씨에는 냄새가 더 심해 진다. 오래된 책 냄새, 양초 냄새, 치즈 냄새가 난다고 표현하는데, 나이가 들면 왜 이런 '노...
    Date2019.07.27
    Read More
  18. No Image

    다리의 근육이 건강을 지켜준다

    다리의 근육이 건강을 지켜준다 무더운 날씨가 이어지면서 뜻밖의 질환 으로 고생하는 사람들이 늘고 있다. 갑자 기 자리에서 일어날 때 현기증을 느끼는 병이다. 심하면 정신을 잃고 넘어져 골절 사고로 이어질 수 있다. 모두 저혈압 때문 에 생기는 증상이다...
    Date2019.07.27
    Read More
  19. 생선 먹으면 대장암 발병 뚝 떨어져

    생선 먹으면 대장암 발병 뚝 떨어져 정기적으로 생선을 먹으면 대장암 위험을 낮 출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 옥스포드대와 국제암연구소 전문가들은 유럽 전역에 거주하는 약 48만명을 대상으로 연 구를 진행, 참가자들의 식단에 생선이 포함되 어...
    Date2019.07.27
    Read More
  20. 사랑 나눈뒤 15분안에 해야할 일?

    사랑 나눈뒤 15분안에 해야할 일? 성관계를 마치고 15분 이내에 반드시 해 야 할 일은 오줌 누기다. 관계 시 요도로 침 투한 균을 씻어내는 효과가 있어 요도 감염 을 피할 수 있다. 영국의 산부인과 전문의이자, 미들섹스 엠디 닷컴(MiddlesexMD.com)의 창립...
    Date2019.07.27
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 43 Next
/ 43

로그인

로그인폼

로그인 유지