조회 수 5434 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

미동부 최대 생활정보지 벼룩시장
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

혈관이 건강해야 혈액이 온몸에 전달된다. 혈관을 튼튼하게 하는 방법은 여러 가지가 있는데, 중에서도 먹는 중요하다. 반찬으로 만들어 먹기 좋은, 혈관 건강 개선에 효과적인 채소를 알아본다.
 

◇콩나물
콩나물과 숙주나물에는 이소플라본이 풍부하다. 중성지방을 배출하는 효과가 있다. 중성지방이 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 혈액 공급이 제대로 이뤄지지 않는다. 가슴 통증을 유발할 있으며 심하면 심근경색(심장 근육이 손상되는 질환) 일으킨다. 한국의 병원이 성인 1554명을 대상으로 연구한 결과, 콩나물과 숙주나물은 남성의 중성지방을 눈에 띄게 낮췄다.


◇시금치
시금치에는 질산염이 많이 함유돼 있다. 질산염은 체내에서 혈관을 이완확장시키는 작용에 관여하는 산화질소로 변해 혈압을 개선한다. 시금치 질산염은 남녀 모두, 특히 비교적 젊은 성인(19~39) 수축기 혈압을 낮췄다. 젊은 성인 연령대에서 시금치 섭취가 많던 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 수축기 혈압이 21.40mmHg 낮았다.
 

◇마늘
마늘의 알리신 성분은 혈액 내에서 생성되는 활성산소를 제거한다. 특히 남성에게 효과가 있었는데 마늘 섭취량이 많은 남성은 수축기·이완기 혈압이 모두 감소했다. 마늘의 영양소를 효과적으로 섭취하려면 생마늘을 먹을 때는 미리 자르거나 으깨고, 익힌 마늘을 먹을 때는 삶아서 먹는 좋다.
 

◇무
 
무에는 모세혈관을 강화시키는 비타민P 항산화 작용을 하는 비타민C 많이 들어 있다. 특히 여성에게 효과가 있었는데, 무를 많이 먹을수록 수축기 혈압, 총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 혈관 건강과 관련된 대부분의 지표가 개선됐다. 껍질과 잎에 비타민C 풍부하기 때문에 껍질과 잎을 깨끗이 씻어 함께 먹는 좋다.
 

◇삶은 브로콜리양배추
브로콜리와 양배추에는 식이섬유가 풍부한데 이는 위장 건강을 개선할 아니라 혈관 건강에도 도움을 준다. 식이섬유가 지방 성분 노폐물을 밖으로 배출하는 과정에서 혈관 노폐물 배출을 돕기 때문이다. 영양소를 많이 섭취하려면 브로콜리와 양배추는 생으로 먹는 가장 좋다. 생으로 먹기 어렵다면 데치지 말고 쪄서 먹는다.

 

1.png

 



---------------------------------------------------------------------------------------------------------
유익한 생활정보가 한곳에.
뉴욕 생활정보 중고물품 중고차량 생활잡화 구인 구직 취업정보 일자리 정보 물물교환 중고장터 부동산 하숙 민박 쉐어 게스트하우스 렌트
---------------------------------------------------------------------------------------------------------



  1. 허리통증 일으키는 생활 속 나쁜 습관…잘못 자면 척추 망가진다

    ◇ 잘못된 수면 자세 천장을 보고 바르게 누워 자는 것이 가장 바람직한 수면자세다. 그러나 척추관협착증이나 전방전위증, 전만 변위가 있으면 똑바로 누웠을 때 허리가 뜨면서 통증이 나타날 수 있다.이럴 땐 무릎밑에 베개를 넣어 허리압력을 낮추는게 좋다...
    Date2021.05.10
    Read More
  2. 화려한 연장 네일아트가 좋은데… 손톱 밑에는 세균 많아

    손톱 밑은 세균이 번식하기 쉬운 공간이다. 손을 씻어도 세균이 잘 씻겨나가지 않을 뿐 아니라, 습기가 쉽게 마르지 않기 때문이다. 따라서 손톱이 길수록 세균이 번식할 수 있는 공간이 늘어나 더 많은 세균이 서식하게 된다. 미국 미시간 의과대학에서 직원...
    Date2021.05.03
    Read More
  3. 양파로 혈관 청소..익혀서 자주 먹어야

    평생 돼지고기 등 육류를 즐긴 사람이 혈관 질환에 걸리지 않은 이유가 양파를 많이 먹었기 때문이라는 말이 사실일까? 이는 일부 맞는 말이다. 양파가 동물성 지방 과다 섭취 등으로 인한 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방에 도움이 되는 것은 사실이다. 양...
    Date2021.05.03
    Read More
  4. 은퇴 후 삶, 이렇게 하면 패가망신!...노후 준비 망치는 착각 6가지

    ① 경제적 안정이 영원할 줄 안다 은퇴와 함께 소득은 사라진다. 그 동안 모아온 자산으로 여생을 꾸려나가야 하지만, 자산은 한정적이며 소비를 줄이는 데에도 한계가 있기 마련이다. 누구나 언젠가 은퇴의 시기를 맞이한다. 노후의 멋진 취미 생활과 여행을 ...
    Date2021.05.03
    Read More
  5. 혈관의 기름때를 씻어내는 식습관 2가지는?

    혈관이 탄력 있고 건강하게 유지되려면 혈중 지질 수치가 높아지는 이상지질혈증을 예방하는 게 중요하다. 혈액에 기름때가 끼지 않게 하려면 다음 2가지 식습관을 기억하는 게 좋다. ▷콩·과일 먹기=콩에 든 단백질은 혈관을 손상시키는 주범인 LDL 콜...
    Date2021.05.03
    Read More
  6. 늘 먹던 반찬이 '혈관 효자'… 마늘·무 어떻게 먹을까?

    혈관이 건강해야 혈액이 온몸에 잘 전달된다. 혈관을 튼튼하게 하는 방법은 여러 가지가 있는데, 그 중에서도 먹는 게 중요하다. 반찬으로 만들어 먹기 좋은, 혈관 건강 개선에 효과적인 채소를 알아본다. ◇콩나물 콩나물과 숙주나물에는 이소플라본이 풍부하...
    Date2021.05.03
    Read More
  7. 매일 아침 바나나 반 개.. 116세 할머니가 먹은 이유

    116세로 최근 세상을 떠난 미국 최고령자 헤스터 포드 할머니는 매일 아침식사 때마다 바나나 반개씩을 먹었다고 한다. 또 소식 위주로 굵게 빻은 옥수수를 즐겨 먹었다. 포드 할머니는 운동, 가족의 화목을 강조했다. 젊었을 때 농장 일을 하며 자녀 12명을 ...
    Date2021.04.26
    Read More
  8. 달달한 것 많이 먹으면…심혈관질환 위험

    고당분 음식을 많이 먹으면 심혈관질환 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 영국 옥스퍼드대 연구팀은 심혈관질환 위험을 높이는 식습관을 알아보기 위해 영국에 거주하는 성인 11만6808명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 참가자들이 하루 동안 먹...
    Date2021.04.26
    Read More
  9. 혈관 탄력 지켜주는 재미있는 생활요법

    혈액이 머리·심장·팔·다리 등 각 장기의 혈관 곳곳까지 잘 통해야 혈관벽이 좁아져 막히지 않는다. 유산소 운동을 하면 혈액순환이 원활해져 혈관 노화 방지에 도움된다. 자전거나 달리기를 매일 30~45분 하면, 동맥 내피세포에서 산화...
    Date2021.04.26
    Read More
  10. 스트레스 받으면 왜 입 냄새 심해질까?

    스트레스를 받으면 입 냄새가 심해지는 걸 경험해본 사람이 있을 것이다. 과학적으로 가능한 일일까? 그렇다. 스트레스를 많이 받을수록 침 분비가 줄어드는 것이 원인이다. 스트레스를 받으면 우리 몸 교감신경이 활성화되면서 심장이 빨리 뛰고 근육이 긴장...
    Date2021.04.26
    Read More
  11. 홍삼, 먹지 말아야 할 사람과 제대로 먹는 방법

    홍삼의 효능: 진세노사이드(Ginsenoside)란 인삼(Ginseng)에 있는 사포닌을 뜻하는 말이다. 홍삼 제품에서 원료 및 함량을 보다 보면 '진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3' 이러한 기호가 있다. Rg1이란 피로회복 및 기억력 개선 작용을 하는 성분이며, Rb1은 ...
    Date2021.04.26
    Read More
  12. 단순하지만 건강에 좋은 생활습관 7가지를 실천하라

    단순하지만 건강에 좋은 생활습관을 꾸준히 유지하면 전반적인 신체 건강은 물론, 행복감도 향상된다. 요즘 같은 시기에는 이런 습관이 감염병을 막는 데 큰 도움이 된다. 1. 손을 잘 씻어라 코로나바이러스 감염을 막는 가장 좋은 방법으로 나온 게 손 씻기...
    Date2021.04.26
    Read More
  13. 대장암 막으려면 꼭 실천해야 하는 한 가지…과식 금지

    대장암을 막는 여러 가지 생활수칙이 있다. 그 중 이 한 가지만 실천해도 대장암 위험을 크게 줄일 수 있다. 바로 '과식금지'다. 과식으로 이어진 비만이 대장암을 유발하는 주요 원인이기 때문이다.과식은 신체활동에 필요한 음식물을 필요 이상으로...
    Date2021.04.19
    Read More
  14. 우유와 궁합맞는, 좋은 식품 5가지

    뼈 건강에 필수적인 우유와 궁합이 잘 맞는 식품들을 무엇일까? 전복: 전복은 칼슘, 철분, 비타민A·B·E 등의 영양소가 고루 들어 있는 저지방·고단백 식품이다. 알기닌도 풍부해 원활한 혈액순환과 근육으로 가는 혈액량을 늘리는 데 효...
    Date2021.04.19
    Read More
  15. 키 크는데 도움주는 7가지 식품

    키를 크게 하는 식품군 7가지가 추천됐다. 여기엔 계란·우유·아몬드·고구마 등이 포함됐다. 영국의 의학 정보 온라인 매체 ‘메디컬 뉴스 투데이'는 계란·우유 등 유제품·아몬드·콩류·생선·...
    Date2021.04.19
    Read More
  16. 자주 먹으면 장을 망치는 인기 음식들

    1. 정제당: 과자, 사탕, 케이크, 그리고 단 음료에 함유돼 있는 정제당은 우리의 내장에 손상을 줄 수 있다.”고 지적한다. 설탕, 특히 고과당 옥수수 시럽(HFCS) 같은 것들은 내장에 있는 좋은 박테리아의 수를 줄이고 나쁜 박테리아의 수를 늘린다. 2....
    Date2021.04.19
    Read More
  17. 홍삼, 자외선으로부터 피부 염증 감소시켜…피부 보호, 개선 효과

    면역력 증진, 피로 개선 등 다양한 기능성을 가진 홍삼이 피부에도 좋은 것으로 드러났다. 미백, 주름개선 등 피부 개선에 대한 다양한 연구결과가 발표되고 있는 것. 최근에는 홍삼을 피부에 바르면 자외선에 의한 피부 세포의 염증 반응을 억제하고 피부를 ...
    Date2021.04.19
    Read More
  18. 고혈압 환자들이 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지는?

    미국의 건강매체 ‘메디컬 뉴스 투데이’에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다. 1. 규칙적으로 걷거나 운동하라: 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 2. 나트륨 섭취량을 줄...
    Date2021.04.19
    Read More
  19. No Image

    술을 마실수록 정말 주량이 느는 것일까?

    주량을 알코올을 분해하는 능력이 돼 몸이 마실 수 있는 술의 양이라고 정의한다면, 술을 많이 마신다고 주량이 느는 것은 절대 아니다. 알코올을 마시면 위에서 20% 소장에서 80% 흡수해, 혈중알코올농도가 2시간 이내 절정으로 올라가게 된다. 이후 알코올...
    Date2021.04.13
    Read More
  20. 몸매 망치는 사소한 습관 3가지

    건강한 몸매를 유지하려면 평소 자세와 식습관을 되돌아볼 필요가 있다. 아랫배 볼록해지는 습관: 등이 구부정하면 복근의 힘이 빠져 복부가 단단하게 잡히지 않아 뱃살이 튀어나올 수 있다. 건강에 큰 문제를 일으키지는 않지만 바르지 못한 자세가 볼록한 ...
    Date2021.04.13
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 104 Next
/ 104

로그인

로그인폼

로그인 유지