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◇실내 자전거 좋은 사람

 슬개골(무릎을 덮고 있는 뚜껑 모양 ) 관절염이 있는 사람이다. 자전거 페달을 돌리면 무릎이 90 이상

구부러지기 쉬운데, 그러면 슬개골과 슬개골 뒤쪽 연골에 자극이 가서 관절염이 심해질 있다.
 

허리가 좋은 사람도 조심해야 한다. 허리디스크 등이 있는 사람은 실내 자전거에 오래 앉아있으면 허리

부담이 된다. 이때는 등받이가 있는 자전거를 선택해 체중을 분산시키고, 운동 시간도 짧게, 여러

것이 좋다.
 

◇올바르게 타는
실내 자전거를 올바로 타려면 페달을 밟은 발을 가장 아래에 뒀을 무릎이 10~15도로 아주 살짝 굽혀지

도록 안장 높이를 조절해야 한다. 다리를 거의 상태라고 보면 된다. 이렇게 해야 반대쪽 무릎이 90

구부러지지 않는다. 안장이 낮을수록 무릎이 구부러져 슬개골에 자극이 가해진다. 페달은 전체로

아야 한다. 페달의 발등 덮개 아래로 발을 깊숙이 넣어서 발바닥 전체에 힘을 주고, 땅을 밟는다는 느낌으로

페달을 돌려야 운동 효과가 높다. 앞쪽만 걸쳐서 페달을 돌리면 무릎 전방에만 힘이 많이 전해진다.

 



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