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다이어트의 기본은 기초대사량 올리는 법

 

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기초대사량의 중요성

체중 감량을 위해서라면 낮은 칼로리의 음식을 적게 섭취하는 이들이 많을 것이다. 이러한 다이어트는 단기간 빠르게 체중 감량을 할 수 있지만 금세 가 낮은 음식으로만 적게 섭취하는 굶는 다이어트를 하는 이가 많다. 단기간의 체중 감량 효과를 볼 수 있지만 금세 요요현상이 찾아와 불어난 체중으로 힘들어하는 이들이 많을 것이다.

 

급격하게 식단을 제한하고 단백질 섭취량을 줄이게 되면, 신진대사가 저하되고 기초대사량이 낮아지게 되어 살이 빠지기 어려운 체질로 바뀐다. 따라서 식사량을 제한하는 것보다, 다양한 영양소와 특성을 따져 골고루 섭취하는 것이 좋다.

 

기초대사량 높이는 방법

아침 식사-기초대사량을 높이려면 아침 식사는 필수다. 잠을 자는 과정에서 체온과 신진대사가 떨어지고 몸의 기능이 발휘되지 않게 된다. 아침 식사를 하게 되면 체온과 기초대사량을 높여줄 수 있다.

 

 

근력운동-근육량에 따라 기초대사량 또한 많이 달라진다. 기초대사량의 40% 정도는 근육이 에너지로 소모되어, 다이어트를 성공하고 싶다면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해 기초대사량을 늘릴 수 있다.


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