하루 10분만 내더라도 꾸준하게 운동하게 되면 신체는 물론이고 정신 건강에도 놀라운 변화가 나타날 수 있다. 너무 짧다고 여겨 운동을 아예 안 한다면 일단 몸을 움직이면 된다고 '파이낸셜뉴스'에서 전했다

 

관절염 신체기능 장애 막는다

 

무릎이나 엉덩이, 발목, 발 등 하지에 관절염 통증이 있는 사람이 하루에 10분 정도 활기차게 걷기 운동을 하게되면 관절염으로 인한 장애를 예방할 수가 있다.

 

미국 노스웨스턴대 의대는 하체에 관절염이 있는 환자가 하루 10분, 매주 1시간 정도의 활기찬 걷기 운동을 하게되면 신체 활동이 적은 그룹에 비교해 일생생활 영위 능력(집 안에서 걸어 다니기, 목욕하기, 옷 입기 등) 저하 위험이 45% 낮은 것으로 나타났다고 '예방의학 저널' 최신호(4월 1일 자)에 전했다.

 

연구진은 하체에 관절염이 있지만 초당 1m의 속도로 걸을 수 있고 일상생활에 지장이 없는 1500여 명(49~83세)을 대상으로 4년 동안 연구를 진행됐다.

 

폐경기 증상 완화, 우울증에도 도움 

 

하루 운동 10분을 하게되면 폐경기 증상을 완화하며 우울증에 도움을 얻을 수 있다.

일본 연구팀이 40~61세 여성 40명을 대상으로 3주 동안 잠들기 전 하루 10분씩 스트레칭 등 가벼운 운동을 한 결과 전반적으로 폐경 증상 및 수면장애, 기분, 우울감 등이 개선된 것으로 나타났다.