허리둘레로 뱃살(복부비만)을 진단한다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 정의한다. 허리둘레는 양발을 25~30cm 정도 벌리고 서서 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자로 측정한다. 측정 위치는 옆구리에서 갈비뼈 가장 아랫부분과 골반 가장 윗부분의 중간 지점이다. 허리둘레로 대장암 위험도를 알 수 있다. 

 

◆ 허리둘레 재 보니… 대장암 위험도 놀랄 수준

최근 소화기 분야 국제학술지에 복부비만에 따른 대장암 발생 위험도를 측정한 논문이 실렸다. 한국인 977만 명의 건강상태를 10여 년 동안 추적-관찰한 연구결과로, 복부비만이 가장 강력한 단일 위험인자로 나타났다. 심한 복부비만이 있는 경우 정상에 비해 대장암 위험도가 53%까지 치솟았다. 허리둘레가 남성 100㎝(39.4인치), 여성 95㎝(37.4인치)를 넘는 경우다. 심한 뱃살이 대장암 발생에도 영향을 미친다는 결과다.

 

◆ 보기 싫은 뱃살… 암 발생 위험 높인다.

복부 비만은 암 발생의 중요한 위험인자다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소는 식도암, 위암, 대장암, 간암, 담낭암, 췌장암, 유방암, 자궁내막암, 난소암, 신장암, 수막종, 갑상선암, 다발성 골수종 등 13가지 암이 비만과 관련이 있다고 발표했다. 한국인 대상 연구에서도 살이 찔수록 대장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 갑상선유두암, 폐암, 림프종 및 흑색종의 발생 위험이 증가한 것으로 나타났다.

 

◆ 해마다 증가하는 복부비만 유병률…왜?

한국 성인의 복부비만 유병률은 23.9%으로 해마다 꾸준히 증가하고 있다. 육류 등 동물성 지방 섭취가 크게 늘면서 과도한 열량이 몸속에 쌓이기 때문이다. 열량을 사용하는 몸의 움직임이 줄고 있는데 기름진 음식만 지나치게 많이 먹으면 뱃살이 나올 수밖에 없다. 

 

◆ 뱃살… 어떻게 빼나? 6개월 정도 소식해야

뱃살을 빼기 위해서는 ‘적게 먹고, 많이 움직이는’ 게 기본이다. 급격하게 음식을 줄이면 전해질, 무기질 등 영양소 불균형을 초래하고 다시 살이 찌는 요요현상이 생길 수 있다. 6개월 정도 길게 보고 점차 식사량을 줄여 나가야 한다. 고기를 살코기 위주로 먹어야 포화지방을 줄일 수 있다. 흰쌀밥, 면 등을 절제하고 현미, 보리 등 통곡류을 자주 먹는 게 좋다. 채소를 가까이 하는 것도 도움이 된다. 야식을 피하고 술도 자제해야 한다.

 

◆ 운동해야… 빠진 체중 유지 가능

운동은 체중 감량뿐만 아니라 줄어든 체중, 특히 ‘제지방’(체중에서 지방을 뺀 나머지 부분)을 유지하기 위해 꼭 필요하다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 하루 30~60분, 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋다. 아령, 스쿼트 등 근력 운동은 매일 보다는 근육이 회복하는 시간을 위해 주 2~3회가 적당하다. 특히 중년 이상은 근력 운동 시 부상을 입지 않도록 각별히 조심해야 한다.