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일어날 때 핑 돌면… 70세 이상 30%는 기립성 저혈압

고령 인구가 늘면서 갑자기 일어났다가 ‘핑~’ 하고 어지러워 쓰러지는 이른바 기립성 저혈압 환자가 늘고 있다. 70세 이상에서는 약 30%가 이런 증세를 겪는 것으로 나타난다. 기립성 저혈압이란 일어나서 선 이후 혈압이 비정상적으로 크게 감소...

Date2020.12.22

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자꾸 소변 마려운데, 나도 과민성방광?

한국의 성인 약 12%가 과민성 방광을 겪고 있다. 과빈성방광은 방광 근육이나 배뇨신경 등에 이상이 생겨 ▲하루 8번 이상 소변을 보고 ▲참기 어려운 정도의 요의가 있고 ▲밤중에 소변을 보려고 잠에서 한두 번 이상 깨는 경우를 말한다. 방광은 소변을 저장...

Date2020.12.22

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밤중에 잠깰 때…하면 안되는 2가지

자다 밤중에 깼을 때 어떤 사람은 스마트폰으로 시간을 확인하기도 하고 어떤 이는 잠자리를 벗어나 물 한잔을 마시기도 한다. 영국 일간 데일리메일이 밤중에 자다 깼을 때 해서는 안 되는 행동 2가지를 소개했다. ◆시간을 확인하지 마라 밤에 충분히 자지 ...

Date2020.12.22

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겨울철 혈액순환 돕는 식품 5가지

기온이 뚝 떨어져 손발 끝이 시리는 때는 혈액순환을 돕는 음식을 많이 먹어 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋다. 1. 고추: 고추에 풍부한 캡사이신이 장의 수용기를 자극함으로써 손발과 머리로의 혈액순환을 차례로 자극한다. 혈관을 확장시켜 신경계의 양 ...

Date2020.12.22

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겨울철에도…냉면이 몸에 좋은 이유

냉면은 겨울에 먹어야 제맛이라고 한다. 조선 후기에 쓰인 <동국세시기>에도 메밀로 반죽한 국수를 무김치나 배추김치에 말아먹는 음식을 냉면이라 하면서 동짓달, 즉 음력 11월 음식이라 소개하고 있다. 메밀은 영양가도 풍부하다. 미국 ‘하버드대 건...

Date2020.12.22

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운동과 좋은 음식이…독이 되는 경우 5가지나 된다

운동과 몸에 좋은 음식은 건강수명의 필수요소다. 하지만 여기에는 ‘적당히’라는 말이 꼭 붙는다. 지나치면 독이 되는 경우가 많기 때문이다. ◆ 쇠붙이처럼 몸이 녹슬다… 왜? 쇠붙이가 공기에 오래 노출되면 산화돼 녹이 슨다. 우리 몸도 ...

Date2020.12.22

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고기 먹고 커피 한 잔?... 철분 흡수량이 절반으로 떨어진다

철분이 충분해야 우리 몸 곳곳에 산소가 잘 전달돼 신체 기능이 원활하다. 철분은 소고기, 돼지고기, 등푸른생선 등을 먹어 섭취할 수 있다. 그런데 이 같은 식품을 먹고 입가심하려 커피를 마시면 효과가 떨어진다. 커피에 든 ‘타닌’ ‘카...

Date2020.12.14

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아침 공복에 꿀에 담근 마늘을 먹어야 하는 이유

아침에 일어나 공복에 꿀마늘을 먹어보자. 전반적인 건강관리에 이것만큼 확실한 것도 없을 것이다. 면역력 강화, 심혈관 건강, 스트레스 관리, 에너지원까지 만사형통이다. ◆ 마늘과 꿀의 신비한 조합 = 마늘의 놀라운 효능은 잘 알려져 있다. 그런데 마늘이...

Date2020.12.14

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세수할 때…잘못하는 실수 3가지

1. 세수를 하루에 한 번 한다. 가장 큰 실수는 세수를 안 하고 자는 것이다. 이것이 문제가 아니라고 생각할지 모른다. 내일 아침에 샤워할 건데 뭘, 이러고 지나간다. 하지만 그냥 자면 화장품, 이물질, 먼지가 얼굴에 그대로 쌓이고 모공을 막는다. 잠자는 ...

Date2020.12.14

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살찌게 만드는 뜻밖의 습관들은?

1. 서서 먹기: 캐나다에서 진행된 연구에 따르면, 사람은 서서 식사를 할 때 식탁에 앉아 밥을 먹을 때보다 약 30% 정도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 드러났다. 일어서서 밥을 먹을 때 우리 뇌는 ‘제대로 식사를 했다’는 느낌을 받지 못 하...

Date2020.12.14

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쓰면 쓸수록 튼튼해지는 장기는?

쓸수록 약해지는 관절과 달리 오히려 건강해지는 장기가 있다. 바로 뇌, 심장, 뼈다. 이들 장기를 꾸준히 강화하면 신체기능 저하 속도를 늦추는 효과가 있다. 뇌: 두뇌 활동이 활발할수록 뇌 기능이 향상한다. 뇌는 쓰면 쓸수록 뇌 신경세포 사이의 `연결성`...

Date2020.12.14

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추위 덜 타려면?…운동으로 근육 강화

근육은 열을 내는 작용을 한다. 날씨가 추우면 온몸이 덜덜 떨린다. 이는 열을 생성하기 위한 근육 떨림 현상이다. 문제는 이런 작용이 근육의 피로도를 높인다는 점이다. 근육이 피로해지면 열을 만들어내기 어렵고 추위를 견디기도 힘들어진다. 그렇다면 근...

Date2020.12.14

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바나나, 체리…잘 자기 위해 먹으면 좋은 음식 5가지

좋은 잠은 건강한 삶의 필수 요건이다. 잠에 영향을 미치는 요인은 매우 다양하다. 면역체계, 식욕조절, 인지기능, 심혈관계 건강, 심리 상태, 호르몬 수치, 수면 환경 등 매우 다양한 요인이 잠의 양질에 직접적인 영향을 미친다. 따라서 수면의 질이 떨어지...

Date2020.12.14

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당신이 몰랐던 코털에 대한 진실 2가지는?

나이 들수록 머리카락은 가늘어지고 잘 빠지는 데 비해, 코털은 굵어지고 길어진다. 특히 남성에게서 이런 경향이 있다. 이유가 뭘까? 정답은 남성호르몬(테스토스테론)에 있다. 털의 뿌리는 '모낭세포'로 둘러싸여 있는데, 모낭세포에 털을 만들어내...

Date2020.12.08

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도파민, 엔도르핀…행복 호르몬 솟구치는 법 4가지

사람의 기분을 좋게 만드는 데는 크게 4가지 호르몬이 관여한다. ◆ 도파민= 도파민은 동기 부여, 보상 등과 연관이 있는 호르몬이다. 자신이 꼭 이루고 싶은 목표가 있으면 이 호르몬이 관여해 좀 더 진취적으로 나설 수 있는 힘을 준다. 도파민 분비와 연관...

Date2020.12.08

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퇴행성관절염 예방, 관리법 4가지

퇴행성관절염은 주로 체중 부하가 많이 걸리는 무릎이나 엉덩이, 척추 관절에서 발생하고 외상이나 과하게 사용한 손가락이나 손목관절에도 발생한다. 증상으로는 관절의 붓기와 열감, 통증과 뻑뻑함이 있다. 붓기와 열감은 주로 급성기에 나타나고 만성기에...

Date2020.12.08

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세수에 관한 잘못된 실수 3가지

1. 세수를 하루에 한 번 한다. 가장 큰 실수는 세수를 안 하고 자는 것이다. 이것이 문제가 아니라고 생각할지 모른다. 내일 아침에 샤워할 건데 뭘, 이러고 지나간다. 하지만 그냥 자면 화장품, 이물질, 먼지가 얼굴에 그대로 쌓이고 모공을 막는다. 잠자는 ...

Date2020.12.08

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겨울만 되면 빨개지는 얼굴, 원인은?

본격적인 겨울에 접어들면서 ‘안면홍조’ 증상을 보이는 사람이 늘고 있다. 안면홍조는 얼굴에 열감이 느껴지면서 붉게 달아오르는 질환으로, 혈관이 자율신경이나 혈관 활성물질 등에 의해 일시적으로 확장되며 발생한다. 겨울철 안면홍조 증상이...

Date2020.12.08

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건강하게 간식 먹는, 좋은 습관들

먹기 전에 잠시 멈춰라: 간식을 먹고 싶을 때 무작정 과자, 빵 등을 집어 먹지 말고, 스스로 얼마나 배가 고픈지 생각해본다. 배고픈 정도를 1~9까지 점수를 매겨 먹을 간식을 결정한다. 간식을 먹을 땐, 간식에만 집중해라: 간식을 먹으면서 스마트폰을 하거...

Date2020.12.08

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코로나 때에 좋은 12월의 슈퍼푸드

코로나19로 인해 스트레스는 쌓이면서, 운동 등 활동은 제대로 할 수 없는 상황이 이어지고 있다. 이런 때일수록 음식을 잘 가려 먹어야 한다. 부담 없이 많이 먹어도 좋은 12월의 슈퍼푸드에 대해 알아본다. 1. 마늘: 이 향이 강한 구근 채소는 특정 암을 물...

Date2020.12.08

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