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노인에게 꼭 중요한 '백근(白筋)'…어떻게 단련하나?

나이가 들면 힘이 빠지고 자연스레 움직임이 둔화된다. 대부분 '백근(속근)'이 퇴화한 것이 원인이다. 나이가 들어서도 건강한 신체를 유지하기 위해서는 백근을 단련해야 한다. ◇순간적인 힘과 순발력 담당하는 백근 우리 몸속 근육은 백근과 적근으...

Date2020.03.07

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간단한 '허리 건강' 점검법은?

허리 건강의 지표인 '허리 근력'을 진단하는 방법은 간단하다. 벽에 등을 붙이고 서 보면 된다. 벽에 등을 바짝 붙이고 섰을 때 뒤통수와 발뒤꿈치가 모두 벽에 닿아야 한다. 만약 뒤통수와 발뒤꿈치가 닿지 않거나 5분 이상 유지하기 어렵다면 허리 ...

Date2020.03.07

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단순하지만 당신의 건강에 좋은 생활습관 7가지는?

단순하지만 건강에 좋은 생활습관을 꾸준히 유지하면 전반적인 신체 건강은 물론, 행복감도 향상된다. 특히 코로나바이러스(코로나19)가 성행하고 있는 요즘 같은 시기에는 이런 습관이 감염병을 막는 데 큰 도움이 된다. 이와 관련해 ‘액티브비트닷컴&r...

Date2020.03.07

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매일 약 먹는 사람이 주의해야 할 '과일'은…자몽

매일 꾸준히 약을 복용하는 사람이라면 과일 중에서 '자몽'은 피하는 게 좋다. 자몽은 쌉쌀하면서도 새콤달콤한 맛 때문에 많은 사람이 즐겨 찾는다. 그러나 자몽에는 약물 부작용을 일으킬 수 있는 성분이 있다. 많은 약은 간의 효소인 '사이토...

Date2020.03.07

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우유, 요거트 등 유제품 먹으면 뇌졸중 위험 최대 10% 감소

우유, 요거트 등 유제품을 먹으면 뇌졸중 위험이 최대 10% 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 영국 옥스포드대 연구팀은 유럽 9개국에 거주하는 40만 명 이상의 참가자를 대상으로 1년 동안 식습관을 분석했다. 연구 결과, 하루에 우유 한 잔을 마시는 사람은 ...

Date2020.03.07

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기독교 최대의 역설은...?

이 역설이 우리의 고통에 의미하는 바 연세 높고 지혜로운 그리스도인 한 분과 개인적인 고통을 놓고 대화를 나누었던 날을 기억하고 있다. 무거운 짐을 내려놓은 그날의 기쁨이 지금도 생생하다. 그런데 그날의 일을 잘 기억하는 만큼, 나는 내가 왜 다른 사...

Date2020.03.02

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도시락이 남편 아닌 다른 남자에게 배달되면서 벌어진 일

잘못탄 기차가 목적지로 이끌 때도 있습니다 인도에는 우리나라에는 없는 특이한 점심 식사 문화가 있다. 집에서 아내가 손수 만든 도시락을 ‘디바왈라’라는 배달원이 집집마다 수거해서 남편들이 근무하는 사무실로 배달해주는 일이 그것이다. 인...

Date2020.03.02

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건강의 적 '내장지방' 빼려면?...정제 탄수화물 끊고, 단백질 늘려라

비만은 심뇌혈관질환 등 치명적인 질병을 유발할 수 있다. 같은 비만이라도 체지방이 어디에 많이 분포해 있느냐가, 체중이나 체지방량보다 질병에 더 큰 영향을 미친다. 뱃속 내장 사이에 끼어있는 내장지방은 혈관과 심장·뇌 등의 장기를 망가뜨린다...

Date2020.03.02

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한 해 한국서 5만 2천명이나 발생…'탈장' 아세요?

복압 높아져 발생…중장년 이상 남성은 고강도 운동 자제해야 여름에는 사타구니 탈장을 주의해야 한다. 사타구니 탈장은 장이 사타구니 부위 복벽을 뚫고 나오는 질환으로, 여름에 많이 발생한다. 골반 안쪽 근육이 약해져 일부 장기가 질로 빠져나오는...

Date2020.03.02

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집에 있더라도 간단한 운동 해야

자전거·스쿼트·푸시업으로 면역력 '업' 요즘 한국은 물론 미국도 우한폐렴(코로나19) 감염 확대로 외출을 자제하는 분위기다. 집에만 있다보면 운동하기가 쉽지 않은데, 면역력을 높이는 데 도움이 될만한 운동을 실천해보면 어떨까? ◇...

Date2020.03.02

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술,약물로 손상된 '간', 어떻게?

해열진통제·다이어트 보조제 등 일부는 간 손상 위험 술에 든 알코올 성분이 간을 손상시킨다는 사실은 널리 알려졌다. 그에 비해, 약이 간을 손상시킬 수 있다는 사실은 모르는 이가 많다. 우리가 흔히 먹는 한약, 여러 치료제, 비타민, 다이어트 보...

Date2020.03.02

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매일 5분 …엉덩이 골밀도 높아져

매일 5분 간단한 동작 하나로 골밀도를 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 러프버러대 연구팀은 55~70세 여성 35명을 대상으로 참가자들에게 매일 하루 50번씩 호핑 운동을 하도록 지시했다. 연구팀이 제안한 호핑 운동이란 한 발을 들고 나머지 한 발...

Date2020.03.02

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'입 냄새', 구강 문제?…"15%는 몸속 질병이 원인"

입 냄새는 대부분 입속에 있는 세균이나 구강질환이 원인이다. 그러나 입 냄새의 10~15% 정도는 몸속 질병이 원인이라고 알려졌다. 평소 양치질을 잘하는데도 입 냄새가 나고, 치과 검진을 통해서도 별다른 이유를 찾을 수 없다면 몸 속의 다른 질병을 의심해...

Date2020.03.02

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몰랐던 '매운맛'의 긍정적 효과?

살 빠지고, 스트레스 줄여…과도한 섭취 금물 한국인은 '매운맛'을 좋아하는 민족으로 유명하다. 실제 대다수가 떡볶이, 매운 라면, 매운 짬뽕 등을 즐긴다. 그런데 매운맛은 우리 몸에 의외의 '효과'를 가져오기도 한다. 매운 음식을 ...

Date2020.03.02

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나이 못 숨기는 목주름?...목주름 줄이는 방법이 있다

목주름은 나이가 들면 누구나 생기는 주름이다. 목은 얼굴보다 피부가 얇고 피하지방이 적지만, 움직임이 많아 주름이 잘 생긴다. 또한 고개를 숙인 채로 스마트폰을 사용하는 자세는 목주름을 더 깊게 한다. 하지만 목주름이 덜 생기도록 예방하는 방법들이 ...

Date2020.02.29

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윗몸 일으키기, 제대로 하는 법은?

윗몸일으키기는 복근 강화에 효과적이어서 남녀노소 누구나 시도하는 손쉬운 운동 중 하나다. 하지만 척추 뿐 아니라 척추 주변 근육, 인대를 손상시킬 수 있다. 의사들은 윗몸일으키기가 척추에 수백 파운드의 압력을 준다고 말한다. 척추를 구부리는 동작을...

Date2020.02.29

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경제 스트레스로 생긴 우울증?

불황 우울증은 정식 질병 명칭은 아니다. 경제적 스트레스는 뇌·호르몬 문제 같은 생물학적 원인과, 인간 관계에서 생기는 갈등·상실 같은 심리적 원인을 제외하면 가장 큰 정신질환 유발 요인이다. 경제적 어려움은 생존을 위협하다 보니, 경...

Date2020.02.29

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행복 호르몬을 늘릴 방법 5가지?

행복하려면 꼭 행복한 일이 일어나야만 하는 것은 아니다. 우리 몸속에는 행복감을 느끼게 해주는 호르몬인 '세로토닌'이라는 신경전달물질이 존재한다. 세로토닌 분비가 잘 되면 행복감을 느끼고, 식욕·수면·근육 수축 등에 영향을 미...

Date2020.02.29

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'전통적 남성성' 강하면, 자살위험 높아

전통적인 남성성이 강한 사람은 자살 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 뉴욕 포드햄대 연구팀은 2만700명 이상의 미국 10대들을 약 20년간 추적 관찰했다. 연구팀은 '전통적인 남성성'을 평가하기 위해 설문조사를 실시했다. 추적 관찰 내용을 분석...

Date2020.02.29

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시인 기형도가 젊어서 죽은 이유?…질투병 걸린 사람들의 특징

세상만사 모든 일에는 양면성이 있다. 우리가 지금 치르는 홍역은 세계가 놀랐던 ‘한강의 기적’의 대가다. 60년전까지 우리는 세계에서 가장 ‘완벽한’ 후진국가였다. 가진 것이라고는 사람과 좁은 국토일뿐 만성적인 빈곤과 결핍의 ...

Date2020.02.25

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