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운동을 시작하고, 체중을 줄이고 싶다. 어떻게 하면 이런 목표를 쉽게 이룰 있을까?
 

미국뉴욕 타임스 전문가에게 조언을 들었다. 핵심은 결심을 실천에 옮기는 과정에 크고 작은 장애물(마찰) 없애거나, 설치하는 것이다. 장애물은 크게 가지다. 거리, 시간, 노력.
 

예컨대 집에서 헬스 클럽에 등록하면 운동 회수가 줄어든다는 연구 결과도 있다. 엘리베이터 문이 답답할 정도로 늦게 열리도록 조작하면 계단을 이용하는 사람이 크게 증가한다든지, 학교에서 자판기를 없애면 아이들이 정크 푸드를 먹는다는 실험 결과도 있다.
 

서던 캘리포니아 대학교 웬디 우드 박사는장애물 혹은 마찰을 없애거나 설정하면 새로운 계획을 추진하는 장기적인 영향을 미친다 말했다.
 

체육복 취침 = 아침 운동을 하기로 했다면 잠옷 겸용 체육복을 입고 잠을 청하라. 이튿날 일어나 잠옷을 벗고 운동복으로 갈아입는마찰 줄여 아침 운동을 하게 가능성을 높인다.
 

깨금발 양치 = 발로 서서 양치하라. 1분마다 좌우로 번갈아 서면 균형 잡기 운동이 된다. 짧지만 명상을 시도할 수도 있다. 본격적인 명상은 별도로 시간을 내어서 하더라도, 양치질하는 사이 짧게라도 시도한다면명상을 해야 한다 결심을 잊지 않을 있다.
 

주방 정리 = 부엌을 제대로 정리하면 식단이 건강해진다. 냉장고 식재료를 접근성에 따라 정돈하고, 상한 음식을 치운다. 집게, 적절한 도구를 장만해 요리를 효율화한다. 조리 시간이 줄면 운동에 많은 시간을 할애할 있다.

수첩과 연필 = 머리맡에 비치하고 심란한 고민을내일 메모해둔다. 어차피 당장 해결할 없는 고민으로 전전반측해봐야 몸만 축난다. 메모를 스마트폰에 생각은 말라. 잠자리에서 폰을 들면 메모로 끝나지 않는다. 아예 충전기를 침실 밖에 두는 좋다. 귀찮아서라도 폰을 찾지 않게 된다.
 

해파리 감상 = 명상이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 여럿이다. ‘ 때리기 복잡한 머리를 잠시 비우는 것도 마찬가지. 동영상 플랫폼에 때리기를 돕는 영상도 많다. 뒤끝 찝찝한 뉴스나 막장 드라마 대신, 해파리가 유영하거나, 모닥불이 타고, 폭포가 쏟아지는 단순한 장면을 놓고 감사하는 정신 건강에 이롭다.

 



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